Вы, наконец, подошли к концу своего рабочего дня - дня, который начался с того, что вы потратили несколько часов на сон, чтобы быстро составить список дел. Вы продолжали обедать за своим столом, чтобы не потерять импульс, игнорировать звонки от семьи и друзей, чтобы отогнать чувство вины за то, что не работаете, и добавляете новые проекты в свою тарелку после завершения других. Вам удалось отказаться от всего, что напоминало перерыв, чтобы вы могли твердо сосредоточиться на своей работе и успехе. Теперь вы устали. И, честно говоря, вы тоже пристрастились к работе.
Есть какая-то часть вас, которая знает это и понимает, с какой неотложностью вам нужно пробудить в себе личное мужество, чтобы противостоять нездоровым, глубинным причинам вашего навязчивого стиля работы. Но на данный момент единственная умственная энергия, которую вы можете собрать, - это то, что нужно, чтобы придумать, как быстро расслабиться, чтобы завтра вы могли сделать это снова и снова.
Вот 5 временных решений, которые можно попробовать, чтобы снять напряжение умственного истощения от зависимости от работы, пока вы не будете готовы приложить смелые усилия, чтобы изменить свой подход к работе.
1. Прогуляйтесь по кварталу.
Как только вы закроете компьютер и отойдете от стола, наденьте обувь для ходьбы и выходите на улицу. Ходьба уже давно считается способом расслабить тело и разум. Фактически, исследования показали, что быстрая прогулка снимает стресс и напряжение подобно тому, как аспирин снимает головную боль.
Причина этого связана с тем, как это упражнение с малой нагрузкой вызывает выброс эндорфинов или химических веществ мозга, которые стимулируют расслабление. Если ваша рабочая зависимость ограничила вас во времени, вам повезло. 10-минутная прогулка снимет стресс и поможет вам перестроить свой разум.
Если работа истощила ваши запасы энергии до такой степени, что энергичная прогулка кажется больше проблемой, чем того стоит, вы можете попробовать медитацию при ходьбе в медленном темпе, чтобы расслабиться. Осознанная ходьба практикуется во многих формах буддизма и ориентирована на хождение с благоговением. Это означает, что каждый шаг делается с намеренным дыханием, осознанием всего тела и глубокой благодарностью. Осознанная ходьба предназначена для умиротворения вашего тела и разума и может помочь вам расслабиться всего за 10 минут.
Если вы предпочитаете расслабиться, не двигаясь, попробуйте утяжеленное одеяло.
2. Лежать под утяжеленным одеялом.
Для многих людей дневной сон является идеальным противоядием для восстановления тела и мозга после многих часов работы. Однако, если вы пристрастились к работе, возможно, вам не удастся легко отключиться от незавершенных проектов и позволить себе засыпать.
Утяжеленное одеяло может помочь. Этот тип одеяла варьируется от 2 до 12 кг и разработан, чтобы помочь вам чувствовать себя уютно и безопасно, как в утешительных объятиях. Теоретически одеяло обеспечивает «терапию давлением», которая помогает успокоить нервную систему и снизить частоту сердечных сокращений при стрессе. Прессотерапия может увеличить количество серотонина и окситоцина, выделяемого в головном мозге, что может вызвать чувство спокойствия.
Некоторые специалисты рекомендуют находиться под утяжеленным одеялом 20-30 минут. Однако продолжительность зависит от вас, в зависимости от того, насколько комфортно и расслабленно вы себя чувствуете. Закрывшись под утяжеленным одеялом, вы быстро найдете способ заснуть.
Однако, если утяжеленное одеяло само по себе не помогает вам быстро расслабиться, вы можете добавить музыку в микс.
3. Включите Отиса Реддинга.
Музыка часто является средством стимулирования хорошего настроения. Если вы пристрастились к работе и ищете способ снять напряжение, накопившееся в результате вашего сосредоточения на продуктивности, включите свой любимый сервис потоковой передачи музыки и включите успокаивающие звуки. Исследования показывают, что «музыка со скоростью около 60 ударов в минуту может заставить ваш мозг синхронизироваться с ритмом» и создать альфа-мозговые волны. Это полезные мозговые волны, которые появляются, когда вы расслаблены.
Вам может быть интересно, какой тип музыки звучит со скоростью 60 ударов в минуту. Подумайте об Отисе Реддинге. Spotify предлагает плейлист под названием «60 ударов в минуту», в который входят несколько песен Реддинга, такие как «Моя девушка» и «Эти руки мои». Если вы не фанат олдскульных джемов, вы найдете в списке других исполнителей и песни. Вы также можете провести собственное исследование, чтобы создать собственный плейлист, который будет готов сразу же, когда он вам понадобится больше всего.
Выбирая расслабляющую музыку для прослушивания, имейте в виду, что вы не хотите просто переключаться на мелодию, потому что так говорит наука. Если вы слушаете музыку, которая вам не нравится, это может иметь успокаивающий эффект, противоположный вашему желанию.
4. Скажи сыр
Улыбаться легко, быстро и полезно для релаксации. Все, что для этого нужно, - это избавиться от неловкости, связанной с сидением или ходьбой с улыбкой на лице только для того, чтобы расслабиться. Исследования показывают, что такое простое действие, как улыбка, может быть эффективным для снижения интенсивности стрессовой реакции организма и снижения частоты сердечных сокращений после стрессовой деятельности. И все это может произойти независимо от того, действительно ли вы счастливы.
Когда вы улыбаетесь, ваш мозг выделяет дофамин и эндорфины, которые являются химическими посредниками, которые помогают поднять вам настроение. Это делает улыбку хитрым, но эффективным способом обмануть ваш мозг, заставляя вас чувствовать себя хорошо.
В качестве бонуса исследования показывают, что улыбка помогает вам выглядеть более привлекательно. В исследовании, проведенном в Университете Абердина, Шотландия, участники обнаружили, что мужчины и женщины, которые смотрели в глаза и улыбались, были более красивыми, чем те, кто этого не делал .
Если вы действительно хотите еще больше расслабиться, попробуйте улыбнуться, лежа на полу.
5. Лягте на пол.
Если пристрастие к работе привело вас в состояние сильного истощения, и единственное, что вы можете придумать, это лечь на пол, вы ближе к расслаблению, чем можете себе представить. Техника Александра, названная в честь шекспировского актера, предлагает особый способ лежать на полу, чтобы снять напряжение в мышцах.
Техника, также известная как конструктивный отдых, включает в себя поворот на спину с согнутыми коленями и стопами на полу. Эта поза не только помогает расслабиться, но и способствует выравниванию позвоночника. Однако постарайтесь не становиться слишком уютным. Продолжительное лежание на полу может вызвать болезненность и скованность. Вам нужно подержать технику Александра всего несколько минут, чтобы почувствовать легкость, а ежедневная практика может привести к более длительным результатам.
Суть
Пристрастие к работе может вызвать невыносимое напряжение и беспокойство, из-за которых у вас возникнет настоятельное желание найти облегчение. Но пока вы не наберетесь смелости изменить свой подход к работе и успеху, это облегчение будет временным. Есть несколько методов, подтвержденных наукой, которые могут помочь вызвать кратковременное чувство расслабления.