В предыдущей статье я разбирала эмоциональные, физические и поведенческие признаки, указывающие на выгорание.
Очень важно, как можно на более ранних этапах распознать это состояние и начать преодолевать его, не дожидаясь усугубления ситуации.
Распознал ли ты предупреждающие знаки-предвестники выгорания или уже прошёл переломный момент и пытаешься преодолеть это состояние, которое ведет к физическому и эмоциональному разрушению. Сейчас время остановиться и изменить направление в сторону изучения - как помочь себе преодолеть выгорание и чувствовать себя снова здоровым и позитивным.
Чтобы положить начало победе над выгоранием нужно применить подход «Трёх R»:
Recognize (осознание). Изучи признаки выгорания.
Reverse (реверс (изменение действий). Перестань наносить вред самому себе, обратись за поддежкой и преодолевай стресс.
Resilience (восстановление). Выстраивай свою защиту от стресса путём заботы об эмоциональном и физическом здоровье.
Следующие советы для предотвращения или преодоления выгорания могут помочь справиться с симптомами и восстановить энергию, фокус, чувство благополучия.
Совет №1. Обратись к другим людям.
Когда ты выгорел, проблемы кажутся нерешаемыми, всё выглядит чёрно-белым и бессмысленным. Сложно найти в себе силы для помощи себе. Но на самом деле у тебя больше контроля над стрессом, чем можешь подумать. Один из наиболее эффективных шагов, которые ты можешь предпринять чтобы вернуть баланс в свою жизнь – налаживать связь с другими людьми.
Социальные контакты — это природный антидот стресса, а разговор лицом к лицу один из наиболее быстрых способов успокоить твою нервную систему и уменьшить стресс. Человек, с которым ты общаешься не должен «исправлять» тебя, он просто должен быть хорошим слушателем, кто внимательно слушает и не осуждает.
- Достигни взаимопонимания со своим партнером, семьёй и друзьями. Просто проводи с ними время с радостью и позитивом.
- Общайся с коллегами. Например когда у тебя перерыв, вместо смартфона, попробуй пообщаться с коллегами, или сходи с ними после работы в кино, музей, на концерт к примеру.
- Ограничь взаимодействие с негативными и неприятными тебе людьми. С такими, кто постоянно жалуется, негативно мыслят и портят твоё настроение и взгляд на мир.
- Находи новых знакомых. Если чувствуешь, что сейчас нет радом ни одного подходящего человека для разговоров и времяпрепровождения, никогда не поздно строить новые отношения и расширять социальные контакты.
Совет №2. Измени взгляд на свою работу.
Если у тебя такая работа, которая сбивает с ног или такая монотонная, что можно уснуть, всё равно – наиболее эффективный способ побороть выгорание – уволиться и найти работу по душе. Конечно, для многих из нас менять работу или специальность не самое частое решение проблемы, мы просто ходим на работу чтобы оплачивать кредиты, счета. Вне зависимости от ситуации есть несколько шагов, которые ты можешь предпринять чтобы прокачать своё мышление.
- Постарайся найти то, за что можно ценить твой труд. Даже в самой скучной работе вы можете сфокусироваться на том, как ваша роль помогает другим. Также лучше сфокусироваться на тех аспектах работы, которыми ты наслаждаешься даже если это просто общение с коллегами за обедом. Изменение взгляда на твою работу поможет вернуть чувство контроля и цели.
- Найти баланс в жизни. Если ненавидишь свою работу, поищи значимость и удовольствие где-то в других сферах: в семье, в друзьях, хобби. Сосредоточься на тех частях жизни, которые приносят радость.
- Заведи на работе друзей.
- Находи время на отдых. Если выгорание кажется неотвратимым, попробуй взять полный перерыв от работы. Возьми отпуск, возьми дни за свой счёт или договорись с руководством о перерыве.