В этой статье мы рассмотрим само прерывистое или интервальное голодание, его пользу и вред. Перед тем, как начать прерывистое голодание, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Прерывистое голодание - что это?
Прерывистое голодание - режим питания, который циклически переключается между периодами голодания и приёма пищи. Прерывистое голодание - это не диета, в период приёма пищи вы можете есть всё, что хотите, будь то фастфуд или здоровая еда.
Рассмотрим конкретный пример. Каждый из вас голодает ночью, пока вы спите, а утром, встав на весы, замечаете, что вес изменился, при чем в лучшую сторону. Да, после приема пищи вес вернется, и как это исправить? Ответ прост - голодайте больше.
Знаменитые Дуэйн «Скала» Джонсон и Хью Джекман, который играл «Росомаху» голодают по шестнадцать часов. Они съедали все свои ежедневные калории в течении восьми часов после 10:00. То есть, они едят с десяти утра до шести вечера, а остальное время голодают, и лишь пьют воду, чтобы немного «затушить» чувство голода.
К слову, Дуэйну Джонсону (первое фото) на момент написания статьи 49 лет, а Хью Джекману (второе фото) - 51 год. Да, они отлично сохранились и выглядят очень молодо для своего возраста.
Как голодать?
Всё просто - выбираете временной промежуток, когда вы будете есть, например с восьми до шести, с часу до девяти и т.д., необязательно голодать именно 16 часов. После последнего приема пищи нужно максимально занять себя делом: читайте дзен, книги или проводите время с семьёй. Если вы ощущаете чувство голода - выпейте стакан воды и постарайтесь отвлечься от мыслей о еде. Опять же, если вы хотите внедрить голодание в свою жизнь - проконсультируйтесь со специалистом!
Плюсы прерывистого голодания
Безусловные плюсы интервального голодания:
- при физических нагрузках во время голодания уходит жир, а за ним и лишний вес
- упорядочение режима питания
- устранение инсулинорезистентности
Минусы прерывистого голодания
Минусы тоже есть у такого хорошего способа похудения, а именно:
- снижение запасов гликогена
- переедание при некоторых видах голодания
Так же имеются различные противопоказания, перед началом голодания, проконсультируйтесь со специалистом!
Вывод
Прерывистое голодание - полезная вещь, как минимум стоит попробовать.