В социуме всегда есть общепринятые нормы поведения. Но у каждого человека при этом могут быть свои собственные правила, которые регламентируют, как с ним можно обращаться, а как недопустимо. Это и есть личные границы. Основное их назначение – отстаивать свои интересы и не допускать ненужный дискомфорт.
✏Человека с личными границами можно сразу распознать – он всегда говорит о своих намерениях, обозначает зону комфорта, делится своими мыслями и чувствами вне зависимости от того, понравится это другим или нет. Важной чертой таких людей считается принятие ответственности за свои действия, а также уважение границ окружающих.
Часто человек боится показаться равнодушным и плохим в глазах окружающих. В некоторых ситуациях человек хочет спастись от возможного гнева и непонимания со стороны окружающих, закрывая глаза на свои потребности и желания.
С какими проблемами сталкивается человек, личные границы которого слабы в тех или иных сферах:
✖непонимание собственных потребностей;
✖зацикленность на негативных мыслях и определенной проблеме;
✖постоянное чувство тревоги;
✖эмоциональная зависимость от окружающих и манипулирование со стороны близких;
✖чувство вины, ощущение, что постоянно должен кому-то;
✖неуверенность в себе и своих возможностях;
✖страх выразить свою позицию.
Подобные проявления могут приводить к сложностям обозначения личных границ. Даже люди в зрелом возрасте могут столкнуться с проблемой выстраивания отношений на работе и в личной жизни.
Для простоты понимания можно условно выделить пять уровней формирования личных границ:
1. ФИЗИЧЕСКИЕ границы. Они представляют пространство вокруг себя и расстояние, открытое для окружающих людей. Здесь важно не заходить за черту личных границ, вход в которые разрешен только небольшому количеству лиц.
2. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ границы. К ним относятся эмоции и внутреннее состояние человека. Необходимо понимать, когда с человеком можно поделиться актуальной шуткой, а когда она будет совершенно не к месту.
3. РОЛЕВЫЕ границы. Они встречаются уже в осознанном возрасте, когда человек может переключаться с роли веселого семьянина в строгого и серьезного директора компании. И к этому нужно относиться совершенно нормально, ведь это в природе человека – подстраиваться под определенные ситуации и круг общения.
4. СОЦИАЛЬНЫЕ границы. Они формируются при общении с людьми одного возраста, сферы деятельности, уровня образования или дохода. В рамках социальных границ с такими людьми вам проще находить общие темы для разговора, хобби и интересы, а также строить профессиональную карьеру.
5. ИНТИМНЫЕ границы. Для многих это самые важные границы, ведь, согласитесь, затруднительно сказать о своих проблемах даже самым близким людям. Намного предпочтительней делать заметки в телефонах и вести записи в личных дневниках, где никто никогда не узнает о сокровенных тайнах. Именно эти границы чаще всего люди не позволяют нарушать окружающим.
С чего можно начать выстраивать личные границы?
✔Разрешите себе не оправдывать чужих ожиданий.
✔Умейте говорить «нет», если это противоречит вашим собственным желаниям и интересам.
✔Определите для себя допустимые границы собственного «я» во всех сферах, где они вам необходимы, – в пространстве, общении, времени, физическом контакте.
✔Транслируйте это окружающим.
✔Фиксируйте случаи нарушения ваших личных границ и вовремя реагируйте на них.
Надо помнить, что мы не cможем совсем исключить ситуации, где люди будут пытаться нарушать ваши границы. Это вне наших сил и нередко вызывает только агрессию. Но мы можем со временем научиться спокойно к этому относиться, не испытывая гнева, обиды или чувства униженности.
Есть и другая сторона этой проблемы. В борьбе за свои личные границы, мы можем испортить взаимоотношения с окружающими, не понимая, что теперь мы нарушаем их границы. Необходимо не забывать о чувствах других людей. Если вы хотите поговорить на довольно интимную или спорную тему, лучше спросите заранее, готов ли собеседник к ней. То же самое с физическим контактом – не все воспримут объятие с той же радостью, что и вы. Также важно понимать, что, если кто-то имеет мнение отличное от вашего, – это не повод уходить в агрессию. Нужно уметь жить в гармонии не только с собой, но и с окружающим миром, а также выводить других на разговор и решение возникшей проблемы. Только путем диалога, четкого обозначения своих границ и желаний, а также учета чужих границ, люди будут способны на поддержание долгосрочных отношений и укрепление собственного ментального здоровья.