Работая в офисе почти 3 года (писала об этом здесь), я последний год-полтора чувствовала себя просто ужасно. Каждое утро просыпаясь, мечтала о том, когда же наступит вечер и я вернусь домой. Появилась хроническая усталость. Она была во всём теле, болели даже мышцы. Настроение часто портилось.
И последнее время я всё чаще начинала задумываться – зачем мне всё это нужно?
На работе начался просто ад! Ежедневные планёрки, на которых руководство отчитывало нашу команду что мы не успеваем, сроки сдачи работы устанавливались «ещё вчера». В течении месяца мы выходили работать в выходные, хотя это оплачивалось, но когда ты настолько устал, деньги уже не радуют и хочется просто отдыха!
На очередной планёрке руководитель по-видимому решил придать ускорения ходу нашей работы и заявил, что возможно начнёт срезать нам премиальную часть если мы не уложимся в срок и это повлечёт какие-либо последствия для нашего директора.
Хотя мы уже долго работали на пределе своих возможностей к тому моменту. Но это руководство не интересовало. Главное, чтобы сроки и качество были на высшем уровне. То, что у нас не хватает людей и просто времени на выполнение – это также никого не интересовало.
После угроз об уменьшении наших зарплат, наш руководитель команды сразу же стал писать заявление на увольнение. Моя коллега тоже. Я решила пару дней подумать, но тоже написала заявление, но этим история не закончилась.
Продолжение моей истории освещу в следующей статье.
А пока, для начала, необходимо прояснить, что состояние, в котором я находилась – это популярный сейчас термин «выгорание на работе» или «эмоциональное выгорание» во всех его проявлениях.
Выгорание – состояние эмоциональной, физической, психологической измотанности, причиной которому послужил чрезмерный и продолжительный стресс.
Конечно, у большинства из нас есть дни, когда чувствуем беспомощность, чрезмерную загруженность и прочее, но, если вы так чувствуете себя бОльшую часть времени, скорее всего это путь к выгоранию, поэтому так важно распознать это состояние как можно раньше и начать принимать меры.
Процесс выгорания постепенный. Он не случается за одну ночь или день. Сигналы и симптомы по началу неочевидны, но усугубляются с течением времени.
Если обратить внимание на ранние признаки и активно целенаправленно стараться снизить уровень стресса, можно предотвратить серьезный сбой. Если игнорировать – в конце – концов вы выгорите.
Физические проявления и симптомы выгорания:
- Чувство усталости и опустошённости большую часть времени.
- Снижение иммунитета, частые болезни.
- Частые головные боли или мышечные боли.
- Изменение аппетита или сна.
Эмоциональные проявления и симптомы выгорания:
- Чувство что ты неудачник.
- Чувство беспомощности, что ты как в капкане и потерял смысл.
- Чувство одиночества в мире.
- Потеря мотивации.
- Становишься более циничным и негативным.
- Уменьшается или притупляется чувство удовольствия и наслаждения, а также удовлетворения.
Поведенческие проявления и симптомы выгорания:
- Отстраняешься от обязанностей
- Изолируешься от других.
- Прокрастинируешь, дольше тянешь время чтобы что-либо сделать
- Прибегаешь к алкоголю, препаратам или еде чтобы справиться со стрессом.
- Стараешься пропустить работу или прийти попозже, хочешь сбежать пораньше.
В следующий раз раскрою важные советы как бороться с выгоранием.