Для начала, стоит понять, что страх, тревога, беспокойство – это не плохо, это естественные состояния человека, которых не стоит бояться или избегать.
⠀
Как и любые другие эмоции и состояния их нужно научиться принимать и проживать. Существует масса способов справляться с тревожными состояниями, я за то, чтобы встречаться с ними лицом к лицу (как и во всем остальном)
⠀
Если вы почувствовали, что вас накрыло волной беспокойства и вы не можете ничего делать из-за этого и на чем-то сосредоточиться, поговорите с собой. Можно вслух, если рядом нет никого😅
⠀
Спросите себя: «Чего я на самом деле боюсь?»
⠀
После того как ответите на этот вопрос, задавайте следующий: «Я могу как-то повлиять на ситуацию, чтобы этого не случилось?»
⠀
Если можете, то напишите себя план действий, если нет – то постарайтесь понять, что нет смысла беспокоиться о том, на что мы никак повлиять не можем. Это все равно, что беспокоиться о том, что наступит зима. Есть факт: зима наступит, а вот какой она будет, теплой или холодной, мы не знаем, но мы можем подготовиться к двум вариантам. Только подготовиться, но не отменить зиму.
⠀
Если вам все так же страшно, попробуйте представить ваш страх, ответьте на вопрос «Что самое страшное может случиться, если произойдет то, чего я боюсь?»
⠀
Развивайте мысль до конца, пока не придете к какому-то логическому завершению.
⠀
Потом спросите себя снова «Я смогу на это как-то повлиять?»
⠀
И по новой: если да - то пишем план, если нет – то нет смысла беспокоиться от этом.
⠀
И ещё несколько советов, которые могут помочь снизить уровень тревоги:
⠀
✅Сократи время проведенное в соц.сетях
⠀
✅Отключи уведомления в телефоне, оставь только те, на которые важно отвечать быстро.
⠀
✅Не смотри новости, действительно важную информацию, ты не пропустишь и без них.
⠀
✅Займись спортом, хотя бы начни делать зарядку по утрам.
⠀
✅Сформируй свой режим дня и старайся придерживаться его.
⠀
✅Контролируй круг общения и фильтруй входящую информацию.
⠀
✅Найди смысл. Делай все ради чего-то, а не просто для того, чтобы сделать.