Наверняка вы замечали, что даже очень тучные мужчины, начинающие худеть, постепенно и уверенно приходят к нормальному телосложению. Как правило, им достаточно питания и посещения спортзала.
Но у женщин так просто сбросить лишний вес не получается, необходимо проверять гормональный фон и сильно ограничивать потребление углеводов. В чем же причина?
Особенности мужского организма
Жировая ткань
Мужской организм имеет всего лишь 10-12%, это в 3 раза меньше, чем у женского. Это обоснованно физиологическими особенностями, поскольку девушки нуждаются в дополнительной энергии для выполнения репродуктивной функции.
⠀
Мышечная ткань
⠀
У мужчин от природы больше мышц. И так как они более активны, их метаболизм в несколько раз лучше, чтобы поддерживать такой ритм жизни, необходимо потреблять много энергии, в том числе и из внутренних запасов.
⠀
Гормональный фон
⠀
В мужском организме в несколько раз больше тестостерона. Это влияет на формирование и дальнейший рост мышц. Это также влияет на уровень активности. Причем полный человек, начинающий бороться с лишним весом, благодаря активному образу жизни и тренировкам быстро "включает" выработку гормона и запускает метаболические процессы.
⠀
Поведение
Мужчины часто отдают предпочтение бегу или езде на велосипеде, а это позволяет более эффективно сжигать жир.
⠀
Эмоциональная стабильность
⠀
Мужчины менее гормонозависимы и со стрессом справляются легче, чем женщины. А перемены в питании и изменении привычного рациона можно сравнить с борьбой с зависимостями, оказывающими сильное влияние на нашу нервную систему.
⠀
Однако и для женщин есть выход из данной ситуации: важна системность и время. Для того, чтобы изменить свои пищевые привычки необходимо тщательно проработать: рацион, калораж, время приема пищи, питьевой режим, активности в течение дня.
Есть и более проверенный вариант: готовое решение от наших диетологов. Что же мы предлагаем? 3 полноценных приема пищи, составленных по всем канонам правильного питания: строго определенное количество калорий и БЖУ, отсутствие соли, разнообразный рацион.
При этом можно дополнять свою диету следующими продуктами:
- 1 стакан молока/кефира/йогурта с жирностью до 1%;
- 1 Фрукт или ягоды (150 г): яблоко/апельсин/2 мандарина/клубника, малина, голубика или ежевики;
- 2 Салата из зеленых листьев и овощей (китайская капуста, руккола, сельдерей, петрушка, укроп, латук, мангольд, любой другой листовой салат, огурцы и помидоры).
Молоко, кефир можно смешать с фруктами или ягодами или сделать смузи.