Благодаря этим упражнениям ты избавишься от зажимов в теле, что избавит от отеков ног и живота, а также восстановишь осанку.
Благодаря этим упражнениям ты избавишься от зажимов в теле, что избавит от отеков ног и живота, а также восстановишь осанку.
- Глубокие выпады с колена. При позиции, когда вы стоите на коленях, начинаете делать выпады вперед правой ногой. При этом переднее колено должно быть в согнутом виде 90 градусов. Руки поднимаем над головой и сводим их в замочек. При этом тянем замочек вверх, пока не почувствуете напряжение в плечевых мышцах. В этом положении нужно продержаться 5 секунд, после чего повторите 7-10 раз на каждую ногу.
- Классическая планка. Начинать нужно с 30 секунд, если не выдерживаете, то хватит и 20 по 3-4 подхода. За счет того, что классическая планка выполняется на локтях, вы укрепляете мышечный корсет и корректируете осанку. Следите за техникой упражнений.
- Кошечка. В положении, когда вы стоите на четвереньках, а именно ладони под плечами, а локти прямые на протяжении всего упражнения, на вдохе расслабьте живот и поднимите взгляд вверх, после чего аккуратно прогните позвоночник. На выдохе подбородок прислоняете к груди, при этом напрягая пресс и максимально округляя спину. Повторять 15-20 раз.
- Лодочка. В положении лежа на животе, поднимите грудную клетку и ноги вверх. При этом руки соединены в замочек сзади, а лопатки сведены между собой, ноги в это время скрещены. Следите за тем, чтобы живот и таз оставались на полу, а корпус и бедра тянулись вверх.
- Наклоны с опорой на стену. С помощью упражнения вы избавляетесь от зажимов в плечевых суставах. Делаете два шага от стены, при этом ноги располагаете на ширине бедер. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями в стену, при этом растягивая спину до чувства натяжения мышц.
- Обычная растяжка ног.
- Классический мостик.
- 15-минутная пробежка трусцой.