Как создать кнопку включения-выключения для вашего разума?
Недавно встретились с двумя подругами, которых я давно не видела. Мы веселились, говорили о хороших временах прошлого и над чем работаем.
Когда я разговаривала с одной из подруг, другая моя подруга выглядела отвлеченной. Она просто смотрела в космос посреди нашего разговора. Мы такие: «Эй, ты где?»
Она засмеялась и сказала: «Извини, я просто задумалась. У меня есть то, что я должна сделать завтра ».
Будем честны. Как часто такое случается с вами?
Норма ли такое состояние ума, чтобы быть в задумчивости. Мы часто даже не замечаем, что думаем каждую минуту. И это утомительно. Когда вы постоянно думаете, позитивно это или негативно, вы всегда чувствуете себя опустошенным.
Вот почему так важно иметь выключатель для вашего мозга. В какой-то момент вам нужен отдых. Но вам также нужно снова включить его, чтобы вы действительно использовали свой мозг.
Вот несколько советов, как это сделать.
Записывайте свои мысли
Представьте себе: вы сидите перед своим ноутбуком утром, чтобы начать работу. Вы хорошо спали и выпили кофе. Но через 10 минут вы получите электронное письмо от человека, который раздражен на вас. И внезапно ваш разум сбивается с пути.
Во-первых, вы думаете, что вы этому человеку не нравитесь. Затем вы начинаете беспокоиться о своей карьере. И ваш мозг твердит о самых странных вещах. Звучит знакомо? Это случается со всеми нами, потому что никто не знает, почему разум думает об определенных мыслях.
Я веду дневник, чтобы изложить свои мысли на бумаге. У всех нас в голове есть обезьяна, которая не затыкает рот. И если это изложить на бумаге, это сделает ее более управляемой.
Вам не нужна система. Вам не нужен курс ведения дневника. Просто откройте заметку и начните записывать свои мысли.
Медитируйте ежедневно
Множество исследований показали, что медитация снимает стресс. Ум шумит, и медитация помогает нам отключиться от этого шума. В медитации мы сосредотачиваемся на одной точке отсчета, обычно на входах и выходах дыхания, и замечаем свои мысли по мере их появления. Вот как мы тренируем свой разум игнорировать наши мысли.
Если вы уже медитируете и практикуете внимательность, это замечательно. Продолжайте практику. Помните, это привычка. В настоящее время я медитирую дважды в день; один раз утром и один раз вечером.
Когда вы это сделаете, вы действительно сможете отключить эти раздражающие и отвлекающие мысли.
Выключайте устройства в определенное время
В ходе эксперимента ученые сформировали две группы людей, которые читали что-то перед сном. Одна группа использовала iPad, а другая читала печатные материалы. И все они читали в тускло освещенной комнате, пока не почувствовали себя сонными. Они делали это 5 ночей подряд.
Результат? Люди, которые использовали iPad вместо печатных материалов
- Шли спать позже
- Подавили уровень мелатонина (гормона, регулирующего сон)
- Менее глубокий сон (уменьшена продолжительность быстрого движения глаз)
Послушайте, очень заманчиво просматривать социальные сети перед сном. Иногда нам даже нравится работать допоздна. Но эти привычки не помогают нашему психическому здоровью и продуктивности. И они поддерживают наш мозг излишне активным в течение ночи.
Так что дайте себе перерыв. Я рекомендую выключать устройства за час до сна.
Никогда не сравнивайте себя с другими
Это одна из самых больших потерь времени. Но все мы это делаем.
Вы видите, как ваш старый одноклассник по колледжу, который на год или два младше вас, отправляется в двухнедельную роскошную поездку на Мальдивы. И вы чувствуете это желание сравнить свой потенциал заработка с этим человеком.
Но сравнения не имеют значения. Так что, если ваш старый одноклассник зарабатывает больше вас или «более успешен», чем вы? Это никак не повлияет на вашу карьеру!
Поэтому всякий раз, когда возникают мысли о сравнении, осознавайте это и не слушайте. Скажите так: «Хочу ли я тоже то, что есть у этого человека? Неужели я действительно хочу заплатить цену за такую жизнь? »
Большую часть времени мы завидуем тому, чего на самом деле не хотим.
Используйте минутную медитацию в качестве переключателя
Все приведенные выше советы отлично подходят для более осознанной жизни. Но как создать для своего ума настоящий выключатель?
Я рекомендую делать 1-минутную медитацию каждый час. Вместо того, чтобы делать это каждый час, я медитирую в течение 1 минуты, чтобы понять, когда я переключаюсь на другую задачу или режим. Например, я всегда нахожу время утром, чтобы прочитать книгу, что очень пассивно. Когда я хочу перейти к письму, я останавливаюсь на минуту, сосредотачиваюсь на своем дыхании, а затем начинаю писать.
Я использую эти минутные медитации всякий раз, когда чувствую, что мне нужно изменить режим работы. Я также делаю это после того, как закончу работу и хочу приготовиться к ужину с семьей.
В конечном итоге все, что мы делаем, требует умственной энергии. Так что, если вы тратите ее бесполезно на такие вещи, как покупки в Интернете в течение 3 часов или подсчет того, сколько может зарабатывать ваш друг по колледжу, вы тратите свою энергию.
Вместо этого лучше относитесь к своей умственной энергии и используйте ее для действительно важных для вас вещей. Почитайте книгу, поработайте над своим увлечением, прогуляйтесь, приготовьте особенное блюдо. Все, что обогащает вашу жизнь.