Всем привет!
Интересная тема, которая иногда для меня тоже становится актуальной.
Взрослые прыщи - это преимущественно гормональная история, которая усугубляется внешними и внутренними факторами.
Причиной проблем могут быть продукты-триггеры, стрессы, недосып, неподходящие средства ухода и даже шампунь (тогда прыщи появляются по линии роста волос).
Многие рассчитывают только на очищение, но, на самом деле, внешние процедуры бессильны, если вы не проводите ревизию того, что происходит внутри.
Итак, что такое гормональные прыщи взрослых?
Это воспаления кожи, вызванные генетическими и гормональными факторами, которые, в отличие от подростковых, появляются в более позднем возрасте.
Гормоны, которые чаще всего повинны в этом безобразии:
- Эстроген.
- Прогестерон.
- Тестостерон.
- Кортизол.
Воспаления встречаются преимущественно у женщин, потому что прослеживается вполне закономерная связь с колебаниями цикла, а также с менопаузой и беременностью.
Как понять, гормональные прыщи или нет?
Гормональные имеют некоторые особенности:
1. Это болезненные бугорки над поверхностью кожи, которые сложно устранить. Трогать их вообще не стоит, во избежание размножения и усугубления проблемы.
2. Прыщи появляются в основном на нижней части лица - в частности, на подбородке, а часто на шее, плечах и спине.
3. Кожа отличается неприятным жирным блеском - слишком активно вырабатывается кожное сало.
4. Прыщи, как правило, "высыпают" в определенные периоды цикла.
5. Появляются они в одних и тех же местах, потому что определенные участки склонны к хроническому воспалению. Так, некоторые поры могут воспаляться постоянно.
Негормональные прыщи могут быть спровоцированы питанием и неправильной гигиеной кожи, что вызывает воспаление и размножение бактерий.
Здесь уже нет такой "территориальной" зависимости - прыщи появляются где угодно.
Почему многие из нас страдают от этой проблемы?
Женщины репродуктивного возраста - самая уязвимая группа, потому что у них самые высокие уровни и самые резкие колебания гормонов-провокаторов.
Распространенные причины:
1. Чрезмерно активные половые гормоны. Повышение уровня гормонов во время овуляции и цикла приводит к повышенной выработке кожного сала, что провоцирует образование прыщей.
2. Беременность, роды и лактация вносят определенную сумятицу в гормональный баланс.
3. Генетика. Прыщи, к сожалению, передаются по наследству.
4. Стресс повышает уровень кортизола, который, в свою очередь, создает самые благоприятные условия для воспалительных процессов.
5. Слишком быстрые изменения веса в любую сторону.
6. Прием некоторых лекарств - особенно влияющих на кортизол, тестостерон, эстроген.
Что делать?
1. Используйте многоступенчатый уход от проверенных производителей.
Никогда не забывайте тщательно снимать макияж. Это поможет вам купировать внешние проявления проблемы, с которой в любом случае нужно разбираться изнутри.
Что интересно, не только цинк, бензоил, салициловая кислота снимают местное воспаление, но и пробиотики.
Некоторым людям для избавления от угревой сыпи хватило умывания "живым" кефиром. А почему бы не попробовать? Вы ничего не теряете.
Есть множество очищающих средств с живыми культурами, которые снимают местное воспаление. Можно использовать любой пробиотик для умывания.
2. Проанализируйте свою серию средств для ухода.
Я предлагаю либо использовать проверенную органическую косметику и средства для стирки, либо готовить свои собственные домашние средства, либо пользоваться, скажем, продукцией для грудничков. Как можно меньше ароматизаторов и агрессивных компонентов в составе.
3. Не увлекайтесь пилингами.
Вы формируете дополнительные предпосылки для воспаления, высыпаний и трещинок, постоянно создавая микротравмы.
4. Обратите внимание на ретиноиды.
Неоднозначный компонент противовоспалительного ухода. Ретиноиды могут вызвать раздражение и сухость на чувствительной коже, сначала проверьте на одном прыщике. Но далеко не всем подходит этот продукт. Так что это по назначению дерматолога и на крайний случай.
5. Используйте естественные антибактериальные средства.
Кокосовое масло и масло жожоба обладают выраженным регенерирующим эффектом, а к ним можно добавить капельку масла чайного дерева. Опять же, протестируйте себя сначала на предмет аллергии - на небольшом участке кожи.
6. Соблюдайте чистый рацион.
Если в вашем питании много пробиотиков, антиоксидантов и воды, ваша кожа будет чувствовать себя куда лучше.
- Пробиотики - это живой йогурт, кефир, ряженка, квашеные овощи.
- Источники цинка. Цинк способствует заживлению повреждений и укреплению местного иммунитета. Лучшие источники - морепродукты, говядина, тыквенные семечки, нут, кешью.
- Источники витаминов А и С. Ягоды, зелень, капуста, шпинат, перец, цитрусовые, квашеная капуста, шиповник.
- Клетчатка. Овощи, фрукты, орехи, семечки, бобовые, некоторые злаковые.
- Высококачественный белок. Яйца, говядина, курица, рыба, субпродукты помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови, а это залог успешной борьбы с колебаниями гормонов.
- Продукты для поддержки печени. Крестоцветные, ягоды, листовая зелень, груши и яблоки.
А еще надо обратить внимание на самые распространенные триггеры (пусковые крючки) проблем с кожей:
- Молочные продукты.
- Какао.
- Рафинированные зерновые (мучное и белый рис).
- Сахар.
- Алкоголь.
- Полуфабрикаты и готовые продукты.
- Трансжиры.
7. Высыпайтесь и контролируйте стресс.
Если вы не высыпаетесь или нервничаете, надпочечники будут вырабатывать слишком много кортизола, а кожа вслед за этим будет производить очень много жира.
Повышенная выработка кожного сала приводит к образованию глубоких болезненных кист, которые трудно поддаются лечению.
Как справляться со стрессом:
- Легкие тренировки.
- Медитация.
- Йога.
- Чтение.
- Ведение дневника.
- Время на природе.
Все это работает на детоксикацию центральной нервной системы и естественное снижение уровня кортизола.
8. Чем дополнить рацион?
Против акне великолепно работают пробиотики, Омега-3, цинк, витекс.
Конечно, самый идеальный сценарий - найти дерматолога, который поможет вам докопаться до корня проблемы.
Если он предлагает вам скрести кожу всякими аппаратами, делать дорогостоящие процедуры чистки, не интересуясь вашими гормонами, питанием и анализами - это очень плохой дерматолог.
Самое главное - это общий детокс.
- Чистота питания.
- Чистота мыслей.
- Глубокий детокс во время сна.
- Никаких лишних скачков инсулина и сахара.
Как только человек обретает внутреннее равновесие, кожа сама начинает очищаться.
Без этого никакие мази не помогут.
Лечебный уход и препараты в любом случае подбирает врач, потому что все средства имеют свои особенности и могут при неправильном подборе или не помочь вам, или усугубить проблему.
Я считаю, что для начала проще всего исключить "Большую пятерку":
1. Сахар.
2. Мука и другие простые углеводы.
3. Молочное.
4. Рафинированные масла и трансжиры.
5. Любые обработанные продукты, потому что там содержатся или позиции, перечисленные выше, или огромное количество воспалительных агентов - как, например, в колбасе, готовых котлетах,соусах и т.д. Чаще всего - все вместе.
Лично мой опыт: цинк великолепно работает. Я использую, когда это необходимо, пиколинат или цитрат.
Плюс к этому:
1. Есть по режиму, ни в коем случае не часто, исключительно за столом. Сервировать и вкушать, а не заглатывать.
2. Готовить самостоятельно. Не надо покупать рафинированное подсолнечное масло, майонезики и т.д. Оливковое, горчичное масло холодного отжима, масло зародышей пшеницы - только на пользу.
3. Руками лицо не трогать.
4. С зеленью и овощами тоже не перебирать - не допускать недовольного "бурчания" кишечника, все его возмущения у чувствительных людей сразу отражаются на коже.
5. Побольше рыбы, если нет аллергии. И жирной, и не очень.
6. Зеленый чай и матча помимо воды. Отличные антиоксиданты.
7. Насыщенные жиры тестируйте. У некоторых людей кожа на них реагирует из рук вон плохо. Я по этой причине употребляю их немного - но никогда не откажусь полностью.
Что говорят в целом на эту тему матерые специалисты с Пабмеда:
- Связь прыщей и молочного научными исследованиями не доказана, но практика говорит об обратном, так что только тестирование рациона поможет.
- Зато совершенно точно хорошо себя зарекомендовала диета с низким гликемическим индексом. Ниже инсулин, ниже сахар крови - меньше прыщей. Но обольщаться не стоит - переедание низкогликемическими продуктами ни от каких прыщей не спасет.
- Мази бывают разные, активных веществ против кожных воспалений довольно много и есть те, которые себя очень круто зарекомендовали. Здесь их не буду упоминать, с вашего позволения. Но преимущественно это доисторические средства, которые известны еще нашим бабушкам и дедушкам.
Народные средства тоже очень интересные - например, дегтярное мыло.
А у вас есть или была эта проблема? Делитесь тем, что сработало. ))
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи там, ничего не потеряете. Буду признательна за любой репост!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.