Употребление большого количества пищи может повлиять на наш сон, вес и органы в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
Мозгу требуется около 20 минут, чтобы послать сигнал в желудок, чтобы сообщить нам, что мы наелись.
Переедание происходит, когда мы продолжаем есть помимо чувства сытости.
Всем известно, что переедание может привести к нежелательному увеличению веса, а избыточный вес увеличивает риск рака.
Но дело не только в нежелательных калориях. Переедание влияет на организм по-разному.
Так что же происходит с телом, когда вы переедаете
Переедание заставляет желудок расширяться за пределы своего обычного размера, чтобы адаптироваться к большому количеству пищи. Увеличенный живот прижимается к другим органам, что доставляет нам дискомфорт.
Этот дискомфорт может проявляться в виде чувства усталости, вялости или сонливости.
Потребление большего количества пищи требует большей работы органов. Они выделяют дополнительные гормоны и ферменты для расщепления пищи.
Желудок вырабатывает соляную кислоту для переваривания пищи. При переедании эта кислота может вернуться в пищевод, вызывая изжогу.
Употребление слишком большого количества жирной пищи, такой как пицца или чизбургеры, может повысить предрасположенность к рефлюксу содержимого желудка.
Желудок также может выделять газы, оставляя неприятное ощущение в желудке.
Метаболизм ускоряется, поскольку он пытается сжечь лишние калории. Вы можете почувствовать временное ощущение жара, потоотделения или даже головокружения.
Как переедание может повлиять на организм в долгосрочной перспективе
Когда мы едим, тело использует часть потребляемых нами калорий для получения энергии. Остальное откладывается в виде жира.
Потребление большого количества калорий, их мы расходуем в течении определённого количества времени, а то что не использовали может привести к избыточному весу или ожирению, и как уже упоминалось увеличивает риск рака и других хронических проблем со здоровьем.
Переедание, особенно нездоровой пищей, может оказать серьезное влияние на пищеварительную систему. Пищеварительные ферменты вырабатываются только в ограниченных количествах, поэтому чем больше съеденная пища, тем больше времени требуется на ее переваривание.
Если вы часто переедаете, этот отложенный во времени процесс пищеварения означает, что пища которую вы едите, будет оставаться в желудке в течение более длительного периода времени. Калории которые Вы съели с большей вероятностью превращаются в жир.
Переедание может также повлиять на ваш сон. Циркадный ритм, контролирующий циклы сна и бодрствования, приводит к увеличению и снижению уровней гормонов сна и голода в течение дня.
Переедание нарушает этот ритм и приводит к проблемам со сном.
Способы предотвратить переедание
Ешьте разумно в течение дня. Обратите внимание на размер своей порции.
Избегайте обработанных пищевых продуктов, которыми Вы легко можете переедать. Ешьте больше фруктов и овощей. Они содержат много клетчатки и насыщают вас между приемами пищи и в то же время уменьшают потребность в перекусе.
Ешьте из тарелки меньшего размера. Это поможет вам контролировать размер порции.
Во время еды не отвлекайтесь, не смотрите телевизор, не пользуйтесь компьютером или другими устройствами.
Ешьте медленно и всегда откладывайте вилку между укусами. Эта небольшая привычка замедлит вас и облегчит реализацию, когда вы сыты.
Планируйте питание заранее.
Материал информативен и не заменяет консультацию врача. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом лечения.
Всем всего хорошего!
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал