Приветствую Всех на канале Правильный Тренинг!
Давненько на нашем канале не выходило именно статей. Поэтому сегодня я пришёл к Вам со вкусной темой. Из названия я думаю, что Все поняли, что речь пойдет об орехах, которые максимально полезны для здоровья спортсмена. Особенно это относится к тем, кто занимается железным спортом. Давайте не будем затягивать и поскорее перейдём к делу.
Кедровый орех.
Данный орех необычайно богат на полезные вещества, которые необходимы для организма тренирующегося спортсмена. Прежде всего он содержит линолевую кислоту и аргинин. Линоливая кислота способствует восстановлению скелетной мускулатуры. В свою очередь аргинин принимает непосредственное участие в росте мышечных волокон, что в дальнейшем положительно сказывается на росте мышечных объёмов. Так же кедровый орех богат на витамины: E, P и B.
Кешью.
Кешью является одним из самых диетических орехов. Он способствует увеличению выносливости спортсмена на тренировке, а так же снимает мышечные спазмы и минимизирует вероятность травм. Это происходит за счёт высокого содержания магния в составе Кешью. Всего в 100 граммах орехов содержится около 20% от суточной нормы этого полезного вещества.
Миндаль.
Это мой любимый орех из всего сегодняшнего списка. Он идеально подходит для спортсменов, цель которых набрать качественную, сухую мышечную массу. В миндале содержится минимум углеводов, но зато огромное количество белка, примерно 18-20 грамм (на 100 гр. продукта). Так же миндаль отлично подходит для диабетиков, потому что имеет сахаропонижающие свойства. Помимо большого количество белка, в миндале, в немалом количестве, содержится калий и магний, чьи действия на организм крайне положительны.
Грецкий орех.
Я не мог не включить этот орех в данный список. Травмы, очень частая проблема среди спортсменов. А кто, как ни грецкий орех, лучше всего способствует восстановлению после травм. В этом орехе содержится больше всего Омега-3 (полезная, жирная кислота). Которая не только способствует быстрейшему выздоровлению от травм, но и быстрому восстановлению после тяжелых тренировок.
Бразильский орех.
Самое сильное положительное влияние данный орех оказывает на нашу нервную систему. В его состав входит магний, цинк и селен, который в свою очередь способствует более быстрому усвоению белка организмом. Самый главный минус Бразильского ореха, это повышенное содержание растительных жиров. Для тех, кто сидит на строгой диете, он наврятли подойдёт.
Важно помнить, что орехи это продукт с повышенной калорийности. Чрезмерное их употребление может оказать негативный эффект на организм, в виде жировых отложений. Ешьте орехи, не более горсти в день или примерно 100 грамм. Этого будет достаточно, для подпитки организма питательными веществами, содержащимися в орехах.