Новичкам очень важно знать, как быстро они увидят результаты своих трудов. Это сильно влияет на мотивацию. Что ж, давайте считать.
Чтобы сгорел один килограмм подкожного жира, нужно потратить на 7500 ккал больше, чем съесть.
Рассмотрим такой пример:
- Стройная девушка с базовым расходом 1500 ккал
- Дефицит калорий 20% (300 ккал)
- Рацион для похудения составит 1200 ккал
Делим 7500 ккал на 300 ккал = 25 дней
Столько потребуется, чтобы ушел один килограмм жира.
️Медленно? Давайте ускоримся!
Можно сделать дефицит около 30% (500 ккал): 7500/500= 15 дней
При этом рацион будет всего 1000 ккал - тут недалеко до срыва.
А можно добавить тренировки, чтобы ежедневный расход вырос до 1700 ккал. В этом случае, даже если есть на 20% меньше базового обмена, то общий дефицит калорий составит 300 ккал (из еды) + 200 ккал (из тренировок) = 500 ккал.
То есть для расставания с одним килограммом жира по-прежнему понадобится 15 дней, зато можно будет есть 1200 ккал вместо 1000.
Как видите, настоящая скорость похудения гораздо скромнее, чем обещают названия марафонов по сушке в духе "Минус 3 кило за неделю!"
Хорошая новость в том, что вместе с жиром уходит и вода. Это значит, что на весах потери будут больше, чем потеря реального жира.