Рабочая неделя только началась, а вы уже чувствуете что силы на исходе? Без паники! Сегодня дадим вам несколько советов как снять накопившуюся усталость.
Бокал вина в конце дня – легкий и удобный способ расслабиться и восстановить силы после стрессов за день, однако не самый полезный. Если вы хотите расслабляться без алкоголя (а заодно и сократить расходы на его покупку), вот вам целых пять чудесных способов! ⠀
1. Высокоинтенсивные интервальные тренировки. Эти популярные тренировки сочетают интенсивные всплески движения с очень короткой продолжительностью, что делает их отличными для тех случаев, когда родители могут отлучиться только на несколько минут. Такие тренировки доступны бесплатно на многих онлайн-платформах. ⠀
2. Упражнения на глубокое дыхание. Мы знаем, что вы, скорее всего, запираетесь в ванной комнате, чтобы хоть немного побыть одному, по крайней мере, один раз в день, так почему бы не попрактиковаться в глубоком дыхании, пока вы там! Доказано, что упражнения с глубоким дыханием снижают стресс и способствуют более глубокому расслаблению.
3. Приложения для внимательности. «Если у вас есть смартфон, проверьте приложения для осознанности—есть несколько хороших приложений, таких как eMindful и Happify», — говорит доктор Фойерштейн. — Прокрасться туда на несколько минут пару раз в день может быть действительно очень полезно.» ⠀
4. Игры. В то время как мы все, возможно, жаждем нескольких минут одиночества, творческая и активная игра с нашими детьми — отличный способ отвлечься от мира и сосредоточиться на настоящем. Даже обычное чаепитие с вашим ребенком и его игрушками может стать интересным опытом! ⠀
5. Сон. Самое главное средство для снятия стресса из всех: сон. Тревога и стресс могут сыграть разрушительную роль в вашем цикле сна, что может привести к еще большему беспокойству, стрессу и выгоранию. ⠀
Поиск способов расслабиться очень важен для нас. Находите свой дзен везде, где вы можете его найти, и не бойтесь обращаться к близким людям или специалистам за поддержкой, когда вам это нужно.