Всем здравствуйте! Сегодня я подготовил для вас курс интересных тренировок для пресса и удаления жира на животе.
Упражнение, поднимание туловища
И так, устраиваетесь поудобнее, ноги прижимаете или просите партнёра. Ноги нужны немного согнуть. Туловище поднимаете на 80-90%. Так делаете 30-40 раз (для первого раза лучше 30) и так 3 подхода. Не забывайте про правильное дыхание. Месяц тренировок и у вас будет красивый пресс!
Поднимание туловища на 15 см
Данное упражнение хорошо укрепляет мышцы, оно кажется лёгким, но на деле это довольно сложно. Туловище нужно оставлять 5 см до пола и поднимать на 10-15 см. Если чувствуете что мышцы забились, то отдохните. Делайте 25-30 раз и 3 подхода. Кому легко, можете делать и больше!
Поднимание ног и выпрямление
Что бы сделать это упражнение нужно хорошо зафиксироваться, поднять ноги верх, колени должны быть под 90%. Затем их ровно выпрямляете. Ноги во втором положении держите 10 - 15 секунд. Делаете так 15 раз. Кто хорошо подготовлен, ноги на пол может не класть.
Упражнение с резинкой
Чтобы выполнить данное упражнение вам нужно, приобрести резинку как на фото. Затем ложитесь на пол, фиксируете резинку и разводите ноги на 30-40 см. Делаем так 30 раз по 3 подхода.
Так же, это упражнение укрепляет мышцы ног.
Обычная планка
Упражнение "планка" очень простое, но оно хорошо действует на мышцы пресса и плеч. На планке лежите 1,5 - 2 минуты, 3 подхода. Во втором и третьем подходе можете лежать на одной руке, сначала на правой потом на левой.
Если данный курс зайдёт, то выпущу новый!
