Рассказываю о реально сложном комплексе, который позволит вам оценить уровень своей физической подготовки и сравнить его с атлетами достероидной эпохи
Давненько на канале не было статьей, посвященных гиревым комплексам, которые способны проверить ваше тело на стойкость. Пришло время это исправить. В этой статье вы узнаете о самом жестком комплексе с гирями, который выполнят только атлеты с высоким уровнем физической подготовки.
В чем суть?
Данный комплекс сочетает в себе чисто силовую работу с кардио-нагрузкой, что уже само по себе является сложным испытанием. Для выполнения задачи вам понадобятся две двухпудовые гири (по 32 кг), турник и стадион, или беговая площадка, достаточно много свободного времени и ваше бренное тело.
При выполнении комплекса ключевой момент – не торопиться и подобрать свой темп, в котором будет комфортно работать. Не рассчитав силы, можно убиться в самом начале и под конец заработать себе крайне неприятные ощущения, после которых вам вряд ли захочется еще тренироваться.
Ну и если вы просто выполните этот комплекс – то смело можете называть себя «универсальным солдатом»
Собственно, сам комплекс
Бег 800 метров
28 махов гирей двумя руками, 32 кг
28 подтягиваний на перекладине
28 толчков 2-х гирь по длинному циклу, 32 кг каждая
28 подтягиваний на перекладине
Бег на 800 метров
Основная задача – выполнить упражнение за минимальное время.
Рекомендации к выполнению
- 800 метров – дистанция небольшая, но как я говорил, нужно распределять силы. Не старайтесь пробежать ее за 4 минуты – впереди у вас огромный объем силовой работы, который нагрузит сердечко будь здоров. Эта дистанция вставлена сюда в качестве разминки, чтобы подготовить ваше тело к гирям.
- Махам гирей посвящена отдельная статья на канале, где я подробно разобрал это упражнение. Здесь же скажу, что лучше разбить один подход на 2 по 14 повторений и стараться попеременно работать спиной и ногами.
- Подтягивания на перекладине можно выполнять не в строгой манере, ибо тут задача – минимальное время и максимальная скорость. Можете использовать кроссфитерские баттерфляй или киппинг. Ну или делать с классической раскачкой и стараться закрыть подтягивания в один подход. Со строгими подтягиваниями у вас это вряд ли выйдет.
- Толчки гирь по ДЦ – самое тяжелое движение в этом комплексе. Также разбивайте подход на несколько небольших и старайтесь ловить моменты, в которые можно расслабиться. Как правило это моменты свободного полета гирь. Тут старайтесь работать больше ногами, потому что дальше у них будет время отдохнуть на подтягиваниях.
- Со вторым подходом подтягиваний такая же история, как и с первым. Единственное – силы уже можно не экономить, ибо дальше остается только бег.
- И на заключительной дистанции бега можете собрать все силы, что у вас остались и пробежать на максимум. В конце словите очень приятное чувство усталости :)
