Продолжаем тему как уснуть при бессоннице без таблеток. В этой статье мы рассказали о трех эффективных способах справиться с бессонницей. Сегодня вы узнаете еще о трех.
1. Метод визуализации
Представьте, что вы едете по шоссе или по дороге на автомобиле. Вам ничего особенного делать не нужно, просто смотрите на дорожное полотно.
Да, лучше представлять дорогу, идущую по пустынной местности, чтобы по сторонам был однообразный пейзаж и ничего не отвлекало от главной задачи.
Наблюдайте, как меняется дорога: сначала она прямая, потом поворачивает направо, затем снова идет прямо, еще поворот - налево, снова прямо и т. д. Отличный проверенный способ отключить мозг и погрузиться в сон.
2. Техника засыпания от спецслужб
Считается, что этим приемом пользуются сотрудники спецслужб и военные. Способность за несколько минут засыпать в любое время дня и ночи и быстро восстанавливаться - один из жизненно важных навыков, без которого агентам и солдатам не обойтись. Естественно о снотворных таблетках здесь речь идти не может, потому что и просыпаться нужно зачастую мгновенно и с ясной головой.
Итак, как можно заснуть за несколько минут по методу спецагентов.
- Лягте на спину, закройте глаза. Руки вытяните вдоль тела и попытайтесь расслабиться, насколько это возможно.
- Когда вы все это проделали, представьте, что вы находитесь в очень приятном для вас месте: на даче, на берегу моря, в поле - в общем, где вам больше всего нравится.
- Затем медленно закатите вверх глазные яблоки, веки при этом размыкать не нужно.
Закатывайте глаза осторожно - не доводите до болевых ощущений.
При таком положении глаз сон обычно наступает за 2-5 минут. Но если у вас и это не сработало и вы все еще думаете "А не принять ли мне таблетку, чтобы наконец-то избавиться от бессонницы", у нас в запасе есть еще один действенный метод.
3. Дыхание
Лежа в постели и расслабившись по мере возможности, начните наблюдать за тем, как вы дышите и что в этот момент происходит с вашей грудной клеткой:
- вдох – она поднялась,
- выдох – опустилась,
- еще один вдох – снова поднялась,
- еще один выдох – опустилась...
Наш мозг очень не любит монотонные действия - ему подавай движуху, поэтому после такой медитации ему станет скучно, мысли покинут голову и наступит крепкий сон.
Пишите в комментариях, какая техника засыпания помогла вам уснуть. И подписывайтесь!
Ну и напоследок: видео со звуками моря, под которые засыпается легко и приятно.
Еще больше полезных материалов - смотрите на нашем сайте