Сегодня в среднем каждый третий человек страдает от дефицита сна. То, что это ярко выраженная социальная проблема, доказывают и психологи – недостаток сна вызывает перепады настроения, ухудшает концентрацию внимания, снижает работоспособность. Таким образом, неспящий человек менее эффективен на работе, часто раздражительно реагирует, не справляется со стрессом. Как правило, чтобы он не пропускал свою работу в рабочее время и нес ее домой. Если не физически, то, по крайней мере, в голове. Часто причиной бессонницы является именно стресс от незаконченной пропущенной работы. Как насчет этого?
В сегодняшние беспокойные времена — сон-это большая тема. В отличие от 85% млекопитающих, которые спят несколько раз в день, независимо от часа дня или ночи, люди спят (за исключением, возможно, пенсионеров и дошкольников) только один раз в день. Ученые не единодушны во мнении, то ли это наша природа, то ли это подчинение режиму сна сегодняшнего дня, когда на сон почти нет времени.
Спите на работе, вы будете более эффективны
Сара Медник, доктор философии, автор бестселлера " Вздремни!" Измените свою жизнь советует: "После обеда регулярно вздремните на работе. Достаточно 15-20 минут сна-за это время вы перезагрузите организм, достигнете состояния абсолютного бодрствования и будете намного эффективнее".
Звучит ли это нетрадиционно? Многие корпорации, включая Microsoft, не только разрешают своим сотрудникам вздремнуть на работе, но даже рекомендуют это делать. Кратковременный сон оказывает явно положительное влияние на производительность труда и моральный дух, сон в течение дня способствует концентрации, творчеству и, как следствие, качеству работы. Если человек отдохнул, он работает быстрее, эффективнее и не совершает ошибок. Как применить сон на работе на практике?
Запишите сон в свой дневник
Когда лучше всего вздремнуть после обеда? Рекомендуется, через 1-2 часа после обеда, когда уровень сахара в крови снижается, и в результате наступает усталость и снижается умственная активность. Планируйте свой сон в идеале на 20 минут, но установите будильник максимум на 30. Почему не дольше? Примерно через 30-60 минут организм вступает в так называемую фазу быстрого сна и начинает более длительный цикл сна. Если вы проснетесь до его завершения, то вместо энергии и энтузиазма к работе вы обнаружите чувство недосыпа и недомогание.
Многие сотрудники сразу после обеда идут на кухню, без дозы крепкого кофе они не могут начать. Вам не нужно отказываться от кофейного ритуала, наоборот. Британских ученые в 1996 году обнаружили, что силовой сон в несколько раз эффективнее, если вы пьете крепкий кофе перед сном. Конечно, главное заснуть до того, как кофе полностью вступит в силу, но с этим можно справиться из-за того, что кофеин не действует на организм человека сразу. Если вы заснете до того, как кофе подействует, вы получите два эффекта в одном энергию, полученную от короткого сна, умноженную на эффект кофеина. Его эффект наступает как раз тогда, когда вы просыпаетесь.