- Использовать разумный дефицит калорий - не более 20% и не питаться ниже уровня базового метаболизма.
- Не отказываться от сахара и сладкого полностью! Его нужно научиться употреблять грамотно, включая в свой рацион до 20% ккал от рациона и учитывая норму сахара (5% от нормы ккал), а также утраивать рефиды и читмилы. Они необходимы как для физической продуктивности, так и для психологического комфорта.
- Заменять часть сладостей на протеиновые и фитнес вкусняшки с хорошим составом и КБЖУ.
- Спать не менее 7-8 часов и хорошо восстанавливаться!
Подбор моих любимых полезных вкусняшек:
