Здравствуйте, дорогие читатели!
В этой статье я расскажу, как я составил программу тренировок на ноги и как к этому пришёл.
А перейдя по этой ссылке, вы можете узнать, с чего я начинаю утро.
Вообще я не особо любил тренировать ноги. Не знаю почему. Хотя я футболист и крепкие мышцы на ногах мне просто необходимы.(Я тогда мало что понимал в плане прокачивании ног). В общем, я делал всего лишь несколько десятков приседаний, - 30, если не ошибаюсь, ну и какие-нибудь упражнения на икры и все.
Серьезно, несколько десятков приседаний?! Это мало, а для футболиста это вообще мизерно, я бы даже сказал ничего. Сейчас вспоминать это - значить плакать и смеяться одновременно.
Но вместо ног, усердно прокачивал верх тела: грудь, бицепс, трицепс, пресс, плечи. Конечно же, я всё это делал дома или на турнике.
Ну и одним прекрасным моментом я сломал себе сразу обе руки. Руки в гипс и ходи как терминатор, только один небольшой, я бы сказал маленький минус - ты этими самыми руками делать ничего не можешь. Мелочь, сущий пустяк.
Ну так я и пришел к созданию собственной программы, благодаря гипсу. Просто взял, и начал качать ноги. А у меня выбора особо и не было: либо ноги, либо пресс, либо и то и другое, что я, конечно, и выбрал.
Вот так. Если бы не гипс, я бы так и ходил, с тонкими ножками (правда, они у меня и сейчас тонкие, но чуть больше подкаченные).
А здесь я оставлю эту самую программу:
1. Простые приседания - 30 повторений
2. Приседания с доп.весом - 45 повторений
3. Пистолетик - 10 повторений (обе ноги)
4. Простые приседания - 40 повторений
5. Пистолетик - 5 повторений (обе ноги)
6. Стульчик у стены - 30 сек.
Отдых между подходами - 1 мин.
Ну как вам программа? Сильно или слабовато? Пишите в комментариях.