Перенапряжение, стрессы повседневной жизни могут вызывать боли в спине, шее и коленях. Самомасаж помогает уменьшить мышечное напряжение и облегчить боль в разных частях тела. В те моменты, когда массаж невозможен, теннисные мячи - хорошая замена, с которой вы можете работать практически везде. Самомасаж с теннисными мячами можно выполнять практически везде, в любом месте где вам комфорта, для этого не нужен масажист или специально обученный специалист.
Как же при болях в спине освободить седалищный нерв?
Чаще всего боли в пояснице связаны с передавливанием седалищного нерва. Эти боли могут отдавать очень сильно в поясницу и вызывать сильный дискомфорт. Ну начнем лежа на правом боку, положите мяч под ягодичную мышцу, покрутитесь на мяче, чтобы найти болезненный участок, как только почувствовали дискомфорт, удерживайте давление на мяч и начинайте сгибание в тазобедренном суставе правой ноги( то есть тянем колено к груди). Так, необходимо проделать 10 повторений. Если болит с левой стороны, соответственно данную процедуру проделываем с левой стороны.
Как может помочь тот же теннисный мяч при болях в плечевом суставе?
Ответ прост! Для удобства лучше сесть на пол. Ставим мяч на стену и зажимаем его плечем помогаем надавить на мяч, как бы отталкиваясь противоположной рукой от пола и совершаем прокатывающие движения. Ваши плечи будут вам бесконечно благодарны.
А что же делать если болит спина между лопаток!?
Все просто, у нас уже есть универсальный массажер, с помощью которого можно очень облегчить жизнь нашим мышцам и суставам. Итак нам необходимо стать спиной к стене и уже по знакомому нам сценарию, зажать мяч между стеной и беспокоящим нас участком спины( то есть зажимаем мяч с той стороны где чувствуем боль) и начинаем выполнять прокатывающие движения в области внутренней стороны лопатки.
А знаешь как с помощью мяча убрать горб и неправильный изгиб на шее?
Будем делать самомассаж! Работать будем с мышцами расположенными сзади на шее( удивительно правда). Первое, что нам необходимо сделать, лечь на пол. Кладем мяч под затылок и крепко удерживаем его рукой. Мяч у нас находится в ямке в самом верху шеи внизу головы и начинаем выполнять самомасаж затылочных мышц вращая голову, при этом сохраняя давление на мяч.
Данный материал предоставлен исключительно в ознакомительных целях.
А что вы думаете о таком самомассаже? Теннисный мяч можно купить в любом спортивном магазине его стоимость от 50р, а польза от него прооосто не передаваемая. Если вам понравилось или есть замечания, пишите в комментариях, подписывайтесь здесь будет много полезного. И конечно же ставьте лайк.