Скорее всего, вы, как и все, используете будильник и возможно часто нажимаете на эту манящую кнопочку: "Отложить на 10 минут". Я тоже так делаю, но недавно понял, что из-за этого теряется бодрость в течении дня. Читайте до конца, чтобы взглянуть на подъёмы утром другими глазами)
Помню в детстве, когда ходил в школу, никогда не сталкивался с проблемами со сном. Меня каждое утро в 7:00 будил папа и я сразу вставал, чтобы успеть покушать и сходить умыться.
Тогда я не знал, что такое будильник, а вставать было легко и даже приятно, потому что отец всегда готовил нам завтрак. Мои дни были полны энергией, а настроение всегда на высоте, ведь я просыпался с ожиданием интересных и радостных событий)
Сейчас у меня нет необходимости вставать всегда рано и куда то спешить, но всё равно будильник теперь часть моей жизни. Бывает встаю в 8:00, 9:00, а иногда и в 10:00. Но что самое обидное, чувство бодрости уже не то. Я по несколько раз перевожу будильники, отказываюсь от приготовления хорошего завтрака или принятия душа в надежде, что получу нужную энергию от сна... Но нет, я встаю такой же разбитый!
А вы делаете зарядку? Пишите в комментариях! Это мой самый действенный способ поднять бодрость!
Вроде бы и сплю нужное время, а усталость утром всё равно есть. В чём же дело?
Оказывается тут важную роль играет несколько факторов:
- Качество сна. Представьте, что у вас есть ребёнок, и он вас будит несколько раз за ночь! Как вы думаете, какова вероятность что вы выспитесь?
- Настрой на то, как вы будете просыпаться. По наблюдениям могу сказать, что оптимисты встают лучше, потому что они рады каждому дню. А если же вы не чувствуете прилив энергии после сна, то возможно вам не очень хочется начинать этот день. Понимаю) Но вы можете это исправить! Читайте дальше)
- Пробуждение по первому будильнику, если вы его используете. Вы не поверите, но, то что вы отложили будильник, может существенно снизить вашу бодрость!
Как же это происходит?
Всё просто! У нашего организма есть свои биоритмы, и согласно им наш сон делится на фазы продолжительностью 1,5-2 часа. То есть нормальный сон человека, это 4 полноценные фазы.
Когда вы встаёте и решаете поспать ещё 10 минут, ваше тело начинает готовиться к дополнительной фазе и настраивается поспать гораздо больше, чем вы решили. И тут раздаётся будильник... Это определённый стресс для организма.
Если бы меня спросили, встают ли счастливые люди по звонку будильника, я бы ответил: "Конечно, нет"! Потому что нет ничего ненавистнее для человека, чем вторжение в его сон!
Что же делать, чтобы высыпаться?
- Планируйте уже вечером во сколько вы встанете! В лучшем случае просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
- Не настраивайте себя, что вы не выспитесь, даже если мало времени для сна. Лучше попытайтесь найти, что может хорошего случиться с вами завтра и почему утро надо встретить с улыбкой)
- Вставайте сразу! Не лежите в кровати больше 5-10, лучше дайте импульс организму, чтобы он проснулся. Например, сделайте зарядку.
- Ставьте будильник не очень близко к кровати, чтобы вам пришлось встать для его выключения.
- Изолируйте на время сна раздражители: "жужжащую" технику, лишние источники света.
Если вам понравилась статья ставьте лайк! Подписывайтесь на канал, будем вместе узнавать, что есть ещё интересного и полезного в жизни!
Читайте так же: