Согласно новому исследованию, посвященному тому, как бегуны нанесли себе травмы во время прошлогодних блокировок, связанных с Ковидом, во избежание травм бегунам следует стараться не менять свой режим бега слишком сильно или слишком быстро.
И сейчас, когда мы выходим из пандемических ограничений, придерживаться привычных физических упражнений может быть особенно важно, если вы все еще чувствуете себя одиноким, тревожным или иным образом дезориентированным. Стресс, изоляция и другие распространенные психологические реакции на пандемию усугубили риск травмы, показало исследование, предполагая, что наше психическое состояние и эмоции, а не только тренировки, могут повлиять на то, что мы окажемся на обочине жизни.
Большинство бегунов, к сожалению, знакомы с болями, растяжениями и консультациями ортопедов, которые сопровождают частые пробежки. Травмы у бегунов случаются чаще, чем во многих других видах рекреационного спорта, включая велоспорт и плавание. По некоторым оценкам, до двух третей бегунов ежегодно получают травму, достаточно серьезную, чтобы выбыть из строя на неделю или дольше.
Почему бегуны такие хрупкие, остается неясным. Некоторые исследования указывают на внезапное и значительное увеличение пробега. Другие не находят практически никакой корреляции между пробегом и травмами и вместо этого говорят об интенсивности: увеличьте интенсивность интервальных тренировок, говорят ученые, и вы получите травму. Или, как показывают другие исследования, в этом могут быть виноваты бетонные дорожки, обувь на толстой подошве, минималистичные модели, а может быть, беговые дорожки, групповые занятия, странная форма бега или просто невезение.
Но группа ученых-физиологов из Университета Оберна в Алабаме и других учреждений скептически отнеслась к результатам многих прошлых исследований, которые часто были направлены на выявление единственной, вероятной причины повреждений, связанных с бегом. Будучи сами бегунами, исследователи подозревали, что большинство травм связано со сложной сетью триггеров, одни из которых очевидны, другие - малозаметны, и между ними существует неуловимое взаимодействие. Они также понимали, что пока мы лучше не поймем, почему происходят травмы при беге, мы не сможем надеяться предотвратить их.
Затем пришла пандемия, которая резко и глубоко изменила многое в нашей жизни, включая, для многих из нас, то, как мы бегаем. В условиях закрытых помещений, тревоги, удаленной работы и учебы мы стали бегать больше или меньше, чем раньше. Или тяжелее, или осторожнее, возможно, без наших обычных партнеров и на незнакомой местности.
Почувствовав, что столь широкий спектр поспешных и взаимосвязанных изменений в манере бега людей может стать естественным экспериментом по изучению того, как мы причиняем себе боль, исследователи решили спросить бегунов, что происходило с ними во время блокировки.
ПОДПИСАТЬСЯ НА НОВОСТЬ WELL: Получайте лучшие новости от Well, последние новости о здоровье, фитнесе и питании.
Подписаться
Итак, для нового исследования, результаты которого были опубликованы в июне в журнале Frontiers in Sports and Active Living, они подготовили серию обширных онлайн-анкет, в которых изучали образ жизни, род занятий, настроение, привычки бега и травмы, полученные во время бега, до и во время локальных закрытий, связанных с пандемией. Затем они предложили взрослым людям с любым опытом бега ответить на вопросы, будь то любители бега или соревновательные гонщики.
Более 1 000 мужчин и женщин ответили на вопросы, и их ответы оказались весьма интересными для исследователей. Около 10 процентов из 1035 бегунов сообщили, что получили травмы во время занятий бегом, при этом из полученных данных выделилось несколько индивидуальных факторов риска. Например, бегуны, которые увеличили частоту интенсивных тренировок, были склонны к травмам, как и те, кто перешел на тропы с других поверхностей, предположительно потому, что они не были знакомы с неровным рельефом троп или чувствовали себя неуверенно.
Выбор редакции
Джимми и Розалинн Картер размышляют о 75-летнем браке
Маленький хедж-фонд, побеждающий большую нефть
Подарок Роджера Федерера теннису: удар, который любят бить игроки
Продолжить чтение главной статьи
Бегуны, которые сообщили, что у них было меньше времени для занятий спортом во время изоляции, также подвергались повышенному риску травм, возможно, потому что они заменили длительные, щадящие тренировки на более короткие и жесткие, или потому что их жизнь в целом была полна стресса и беспокойства, что отразилось на их здоровье и беге.
Но, безусловно, наибольший вклад в риск получения травмы вносили изменения в устоявшийся график бега, причем одновременно и в несколько раз, будь то увеличение или уменьшение недельного пробега или интенсивности, переход на беговую дорожку или с нее, вступление в группу или уход из нее. Исследование показало, что бегуны, которые внесли восемь или более изменений в свои обычные тренировки, независимо от того, насколько они были велики или малы, значительно увеличили вероятность получения травмы.
Интересно, что настроение людей во время пандемии повлияло на то, насколько сильно они изменили свой бег. Бегуны, которые сообщали, что чувствовали себя одинокими, грустными, тревожными или в целом несчастными во время изоляции, склонны были менять свой распорядок дня и повышать риск получения травмы, причем значительно больше, чем те, кто чувствовал себя относительно спокойно.
Взятые в целом, данные свидетельствуют о том, что "мы должны обратить внимание на социальные компоненты и другие аспекты жизни людей" при рассмотрении причин травм бегунов - и, вероятно, людей, занимающихся другими видами спорта, - говорит Джейми Ропер, профессор кинезиологии в Университете Оберна и старший автор нового исследования. По ее словам, настроение и психическое здоровье, вероятно, играют большую роль в риске травм, чем многие из нас могут предположить.
Однако это исследование опирается на воспоминания и честность самостоятельно отобранной группы бегунов, которые были готовы сидеть перед компьютером и отвечать на навязчивые вопросы. Возможно, они не являются репрезентативными для многих из нас. Исследование также было обсервационным, то есть оно говорит нам о том, что бегуны, которые изменили свои тренировки, также часто оказывались бегунами с травмами, но не о том, что эти изменения обязательно были непосредственной причиной травм.
Возможно, самое важное, что результаты исследования не говорят о том, что мы всегда должны стараться избегать изменений в наших тренировках. Напротив, доктор Ропер говорит, что "будьте намеренны в том, что вы меняете". "Сосредоточьтесь на чем-то одном за раз" и постепенно вводите изменения. Например, увеличьте пробег всего на 10 или 20 процентов в неделю и добавьте одну новую интервальную тренировку, а не три. А если вы чувствуете себя особенно напряженно, возможно, стоит пока повременить с упражнениями, придерживаясь тех привычных тренировок, которые кажутся вам терпимыми и интересными.