В этой статье поделюсь своими наблюдениями и реальным опытом плавания во время беременности. Изучая в своё время эту тему, нашла несколько интересных фактов о пользе плавания для беременных. Всем этим с вами и хочу поделиться.
Интересно, есть ли у моих читательниц опыт посещения бассейна во время беременности? 🙂👇
А как вы относитесь к такой форме активности во время беременности? Как считаете нужно ли плавание, как форма подготовки к родам? Занимаетесь плаванием или предпочитаете другие формы кардионагрузок? Предпочитаете открытый водоем: море, реку, озеро или бассейн? Если посещали бассейн во время беременности, то до какой недели беременности?
Вопросов очень много. Поделитесь со мной вашим взглядом на эту тему, готова с каждой читательницей обсуждать тот или иной вопрос.
Мой опыт или как плавание повлияло на мое здоровье
Мой отношение к физической активности во время беременности очень хорошо выразил французский акушер-гинеколог Мишель Оден:
"Женщины, регулярно занимающиеся физкультурой, лучше подготовлены к родам, чем склонные к сидячему образу жизни". Мишель Оден " Возрожденные роды".
Во время беременности я работала и проводила более 8 часов на ногах, всё время в движении. Наряду с этим мне хотелось найти время для посещения бассейна.
Интуитивно чувствовало, что это мне поможет пройти через всю беременность легко и без проблем со здоровьем (таких, как отеки, избыточный вес, боли в спине и пояснице и другое) .
Ближе к концу 2 триместре после того, как длящийся токсикоз с 8 недели до 20 недели беременности наконец-то отступил, появились силы и возможность ходить в бассейн.
Посоветовавшись со своим гинекологом, можно ли мне посещать бассейн и получив согласие, я купила себе абонемент на месяц в фитнес-центр, чтобы ещё на ряду с бассейном, посещать соляную комнату. У каждой женщины своя история беременности с теми или иными особенностями, поэтому для своего же спокойствия лучше посоветоваться с врачом.
Примерно в 29 недель я начала ходить в бассейн. Это было для меня прекрасное время и море положительных эмоций. От плавания получала удовольствие не только я, но и моя малышка в животике. Когда я плавала, малышка в животике вместе со мной активничала: то ручкой, то ножкой постукивала изнутри.
Плавание давало мне не только расслабление всего тела, тренировку дыхания во время ныряния, но и необыкновенное единение с малышом. Это сложно описать словами. Состояние близкое к эйфории. Наверно это состояние ощущается сильнее, потому что тело расслабленно и находится в состоянии сродни состоянию невесомости, в котором легче сконцентрироваться на внутреннем состоянии.
Я ходила в бассейн около 5 недель, и проходила бы до 35 недель беременности, но организационно у меня не было возможности. Но уже месяц посещения бассейна дал свои плоды.
До конца беременности, до моментов родов не было отеков, я не ходила, как уточка, у меня ушли боли в пояснице, улучшилось общее физическое и эмоциональное состояние. Такая кардио-нагрузка совместно с ходьбой (примерно 7000 шагов) помогали мне быть в тонусе и не набирать сильно вес. За всю беременность я прибавила около 8 кг.
После посещения бассейна я всегда выходила в приподнятом настроении.
Я не занималась специально с инструктором, хотя таких бассейнов со специальными тренерам, кто работает с беременными много, но в моем таких не было.
Для себя выработала максимально комфортный режим: спокойное, не спешное плавание брасом, кролем или на спине. Во время кроля и браса подныривала под воду, тренируя дыхание. Так же переодически между проплыванием бассейна я делала паузу и лежала расслабленно на воде.
Почему же так полезно плавание в этот период?
Мишель Оден в книге "Возрожденные роды" о пользе плавания пишет следующее:
"Очень полезно плавание. Во многих городах Франции в муниципальных бассейнах отводятся специальные часы для беременных женщин. В это время температура воды обычно поднимают до 30 градусов, и иногда акушерка или опытный тренер разучивают с женщинами различные упражнения на расслабление".
В книге "Возрождённые роды" Мишель Оден рассказывает о Дени Бруссе, инструкторе по плаванию из Монпелье:
"Дени учит женщин, расслабившись, пассивно погружаться, полностью уходить под воду, со звуком выдыхать воздух и доставать до дна. Так женщины учятся бороться с паникой, которая выталкивает их на поверхность воды; они рассказывают, что при этом чувствуют силу, спокойствие. Это хорошее и приятное упражнение, оно помогает справиться с тревожностью".
Интересный подход к подготовки женщин к родам. После посещения бассейна, возможно именно плавание и погружение под воду (которое я делала, не зная про Дени Брусса, интуитивно) я ничего не боялась во время родов.
Когда я искала информацию в интернете о пользе плавания для беременных, то находила много полезной статей.
Чем же так полезно плавание для женщины в положении?
1) Эта форма физической активности назначается чаще всего, когда другие виды спорта не допустимы. Является наиболее щадящим видом спорта.
"Плавание показано всем, даже абсолютно аспортивным людям. Его рекомендуют тогда, когда обычный спорт запрещен: при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, ожирении, беременности. Все это обусловлено в частности тем, что в воде масса тела уменьшается в 10 раз". Источник
2) Вода помогает беременной женщине расслабиться, как физически, так и психологически. И эти два момента очень важны для любой женщины.
"Вода расслабляет и помогает справиться с многочисленными волнениями и стрессами. Попробуйте просто лечь на воду в позе морской звезды, расслабиться и подумать о чем-то приятном. Почувствуйте, как вода мягко поддерживает вас – и запомните это ощущение! Оно вам пригодится во время родов, когда нужно будет расслабиться между схватками". Источник
3) Отдельно о пользе ныряния, в процессе которого тренируется дыхание. Мама и малыш привыкают к временной нехватке кислорода. Для мамы это будет помощь во время второй фазы родов, когда необходимо будет задерживать дыхание, а также для малыша, когда ему предстоит во время потуг родиться.
"Как выяснилось, ныряние для беременных тоже весьма полезное занятие – и с физической, и с психологической точек зрения. Полностью погрузившись в воду, вы лучше почувствуете состояние своего малыша – представьте себе, что он все время находится в мягких объятьях воды.
... Во время ныряния мама тренирует задержку дыхания, которая пригодится потом во время потуг. А малыш в это время постепенно привыкает к нехватке кислорода – ведь во время схваток кислород и питание перестают поступать в его организм через пуповину. Это хорошая профилактика внутриутробной гипоксии. Кроме того, дети, получившие ещё до рождения такой опыт, быстрее продвигаются по родовым путям к выходу, лучше адаптируются к внешнему миру после родов". Источник
Дочка появилась на свет за 3 потуги, что достаточно быстро. Возможно, как показывают исследования тому способствовал опыт плавания и ныряния во время беременности. 😉
4) Благодаря плаванию мы во время беременности находимся в тонусе, поддерживаем себя в форме. И что еще важно, плавание поддерживает нашу женскую красоту и привлекательность. А ещё готовит нас к предстоящему материнству и лактации.
"Плаванье позволяет разгрузить позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат в целом, дает неплохую физическую нагрузку, повышает выносливость, укрепляет мышцы груди. Кстати, опытные акушеры знают, что у мам, активно плававших во время беременности, гораздо реже возникают проблемы с лактацией. Возможно, это происходит потому, что во время плаванья улучшается кровоснабжение грудных мышц". Источник
По себе могу сказать, что после родов достаточно быстро наладилась лактация. И проблем с молоком по сей день нет.
Если вы ходили в бассейн, занимались аквааэробикой или с инструктором - поделитесь своим опытом. Что вам дало плавание? Как помогло посещение бассейна во время беременности и родов? Пишите в комментариях под этой статьей.
Есть несколько противопоказаний к посещению бассейна, но в любом случае, повторюсь, лучше проконсультироваться со своим гинекологом.
"Противопоказаний для бассейна и плаванья совсем немного. К ним относятся:
* очень сильный токсикоз (который сопровождается неукротимой рвотой);
* привычные выкидыши;
* маточные кровотечения;
* систематические схваткообразные боли после занятий;
* преэклампсия;
* эклампсия;
* туберкулез в стадии обострения;
* системные болезни крови;
* хронический аппендицит;
* заболевания в остром периоде;
* инфекционные болезни".
Источник
Мне ставили высокий риск преэклампсии, но не смотря на это мой врач дала мне добро на посещение бассейна. И посещая месяц бассейн у меня не было ни разу скачков давления. Напротив, я себя прекрасно чувствовала.
P. S.
Возможно эти статьи вам будут так же полезны:
1) Статья "Подушка для беременных - это рекламный продукт или спасение для женщины".
2) Статья "Тазовое предлежание: как удалось избежать кесарева сечения".
3) Статья "Осознанное материнство или как подготовиться к беременности, если вам за 30".
4) Статья "Токсикоз - что нужно знать об этом. Хорошо это или плохо? Разберемся! ".
И завершить тему плавания во время беременности хочется этой мыслью и пожелать вам мягких, лёгких родов:
"В воде все движения становятся мягкими и плавными, и тело постепенно готовится к своеобразному танцу родов". Источник
Ставьте свои 👍❤ и если ещё не подписаны на мой канал, жмите смело Подписаться.
Спасибо, что дочитали статью до конца! Мне очень приятно. 🤗