Любой молодой маме после родов хочется хорошо выглядеть, оставаться стройной и привлекательной, а главное, здоровой. Заниматься своим телом важно и нужно для молодой мамы, ведь тогда у неё появляется больше энергии, она счастлива и довольна собой. Также уход за собой помогает эмоционально разгрузиться. А ведь это именно то, что нужно малышу - энергичная и счастливая мама.
Часто после родов девушки спешат привести тело в форму и начинают нагружать своё тело привычными упражнениями, которые они делали до беременности. Но такие нагрузки могут нанести вред ещё не восстановившемуся после родов организму. Связки и суставы размягчаются во время беременности и родов, важно дать им время на восстановление и начинать работу со своим телом поэтапно.
☘️Первые три недели после родов старайтесь побольше лежать и не поднимать ничего тяжелее младенца. Связки таза ещё очень слабые и некорректная нагрузка может спровоцировать нарушения осанки.
☘️В это время регулярно делайте массаж живота, смазывайте кожу питательным кремом или маслом
☘️Пейте больше воды, она помогает осуществлять обменные процессы в организме. Особенно важно пить много жидкости, если вы кормите малыша грудью.
☘️Постарайтесь сохранить грудное вскармливание, не отказывайтесь от него специально. Ведь процесс грудного вскармливания не только жизненно важен для малыша, но и помогает маме быстрее восстановиться. ГВ разгоняет метаболизм, что способствует подтягиванию живота и более легкому похудению
☘️Если нужно встать, аккуратно подвязывайте живот (но не перетягивайте бандажом). Это нужно для поддержки живота и снятия избыточного напряжения с мышц тазового дна. Давление на ослабленное тазовое дно может обернуться опущением органов брюшной полости
🌷Через полтора-два месяца после естественных родов и через два с половиной месяца после кесарева сечения можно начинать тренироваться.
🌷Начинать нужно с дыхательных упражнений, чтобы вернуть на место нижние рёбра и восстановить работу диафрагмы
🌷Работать над стабильностью таза, восстанавливать подвижность поясницы, постепенно включать в работу мышцы живота, уплотняя белую линию (сухожилие между волокнами прямой мышцы живота)
Все это важно не только для красоты, но в первую очередь для здоровья. Тренируйтесь с удовольствием, прислушивайтесь к своему организму и тогда он ответит вам легкостью и подвижностью
