- Упражнение №1: велосипед
Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу.
Приподнимите верхнюю часть торса, затем ноги. Начните выполнять поочередное подтягивание коленей к голове.
- Упражнение №2: свечка
Исходное положение: лежа на полу, руками возьмитесь за опору над головой. Ноги немного согните в коленях.
Приподнимите ноги. На вдохе движением на силе, без рывков, поднимите вверх ноги, оторвите таз, поясницу от пола. Упор на лопатки, шея и затылок остаются неподвижными.
- Упражнение №3: скручивание с медболом
Исходное положение: лягте на спину, согнув колени. Стопами уцепитесь за опору.
Держа мяч двумя руками, отведите его за голову, локти до конца не выпрямляйте. Напрягите пресс и приподнимите верхнюю часть корпуса вместе с руками. Потянитесь грудью к бедрам, отрывая лопатки от пола, сделайте удар мячом, затем медленно вернитесь в исходную позицию.
- Упражнение №4: подъемы ног в висе
Упражнение выполняется как с фиксацией в тренажере, так и без нее. Во время выполнения корпус остается неподвижным, двигаются лишь согнутые в коленях ноги. Важно ощущать работу мускулатуры пресса и постоянно контролировать движение.
- Упражнение №5: скручивания на фитболе
Исходное положение: сядьте на фитбол, заложите руки за голову, затем отклонитесь назад.
Контролированным движением за счет мышц живота приподнимите корпус, задержитесь на секунду и снова опуститесь вниз. Бедра при выполнении должны оставаться параллельными полу.
