Каждая стратегия поведения, насколько бы кривой она не была, имеет свои выгоды. Их называют вторичными выгодами. Это ситуации, когда некоторое, на первый взгляд проблематичное или отрицательное поведение, на самом деле выполняет и положительную функцию.
Каким бы странным и причудливым не казалось поведение, оно всегда служит цели, полезной на некотором уровне, и эта цель, как правило, неосознаваемая.
Низкая самооценка — это способ жизни и восприятия себя, который когда-то вы так же неосознанно выбрали сами. И если его осознать сейчас, то, соответственно, можно поискать другой способ жить, более приятный.
Низкая самооценка может быть одним из способов избежать ответственности: за свои решения, за свои действия и бездействие. Когда проще признать свою никчемность, чем свои ошибки. Или занижение своей самооценки может быть способом получать внимание, используя маску жертвы, потому что по другому получать внимание не научились.
⠀
Первый шаг к здоровой самооценке — понять, какие выгода вы от этого получаете.
Ответьте письменно на вопросы:
Какие выгоды вам дает низкая самооценка?
Что еще благодаря низкой самооценке вы получаете?
⠀
Вопросы могут показаться абсурдными и в этом месте может возникнуть много сопротивления. Сопротивление — это способ не видеть правды.
А видеть ее не всегда приятно.
⠀
Второй шаг - прислушайтесь к тому, что вы говорите о себе, настаивая на том, что вы никчёмны. Доказательства, представленные в защиту своей никчемности, почти всегда бессмысленны. Низкая самооценка -это искажение мышления, иллюзия в которой вы живете.
Задавайте себе вопросы: правда ли это? Откуда я взял эту идею? Применимо ли это?
По сути, это расшатывание ошибочных установок о себе. Процесс длительный, упорный и эффективный.
Здесь могут помочь осознание своих ошибок мышления, о которых можете прочитать в отдельной статье.
⠀
Третий шаг - изменение отношения к ошибкам.
Низкая самооценка идет под руку с перфекционизмом, завышенными требованиями к себе и запретом на любые ошибки.
И это тупик. Без ошибок двигаться невозможно. Сколько раз вы упали, прежде чем научились ходить?
Ошибки можно научиться любить и видеть в них плюсы. В этом помогает вопрос: чему меня научил этот опыт? Во многих компаниях международного уровня при приеме на работу ценят именно опыт провалов и ошибок, так как он показывает способность человека идти на риск, анализировать и менять стратегию.
⠀
Какие вы получали или все еще получаете выгоды от низкой самооценки?
