Летняя жара может быть очень требовательной к человеческому организму. Чтобы организм мог нормально функционировать, ему необходимо правильное питание, а также достаточное количество воды. И это касается и детей, хотя им иногда бывает сложно это даётся. Как приучить к этому? И какие напитки пить нельзя?
Когда ребенок рождается, вода составляет около трех четвертей его веса. С увеличением месяцев и лет доля уменьшается, но это все равно очень важная составляющая.
Жидкости в организме абсолютно незаменимы. Помимо создания среды для метаболических процессов, они растворяют большинство питательных веществ, охлаждают тело в тепле и спорте через пот, выводят продукты жизнедеятельности из организма в виде мочи, снабжают ткани кислородом и положительно влияют на пищеварение.
Но порой заставить детей хоть немного выпить - сверхчеловеческая задача. И в конце концов родители счастливы, когда их детище выпивает бутылку детского напитка или чашку чая с медом. К сожалению, это не совсем те напитки, которые подойдут детям.
Что да, что нет
Какой напиток предложить детям? Младенцам понятно, что в первую очередь нужно много молока. Младенцам, находящимся на грудном вскармливании, не требуется никаких дополнительных жидкостей, их «достаточно» кормить грудью по запросу. Молоко утоляет голод и жажду. Детям от одного до трех лет по-прежнему следует выпивать около пятисот миллилитров молока в день. И другие жидкости.
«Лучшие напитки - это простая вода и качественные чаи. Из чаев для детей младшего возраста рекомендую травяные и фруктовые. Для детей постарше могут быть настоящие чаи. Но важно не подслащивать его », - говорит диетолог Маргит Слимакова.
Сладкие напитки - это просто зло, и эксперты во всем мире соглашаются. «Совершенно очевидно, что употребление сладких напитков способствует более высокому потреблению энергии и, следовательно, более высокому риску ожирения, сердечного приступа, инсульта и диабета 2 типа. Избыток сахара в лимонаде также связан с остеопорозом, астмой, раком, подагрой, ревматоидным артритом, преждевременным старением и зависимостью », - говорит Слимакова.
Поэтому лучше вообще не учить детей сладким напиткам, а с раннего возраста предлагать им чистую воду и несладкий чай. Если ребёнок привык к сладкому, начните подслащивать немного меньше, а через несколько дней - ещё меньше. Как вариант, начните разбавлять лимонады или соки и разбавляйте их все больше и больше.
Родители и то, что они пьют, играют решающую роль в питьевом режиме детей. Также поможет вовлечение детей в приготовление самого напитка. Например, они могут сами нарезать фрукт, залить водой и приготовить домашний лимонад. Они также могут собирать травы для чая или сушить их на зиму.
«Я рекомендую хранить отдельные травы в банках в темноте и прохладе, а во время приготовления пусть ребенок сам выбирает, из чего заваривать чай зимой и ароматную воду летом», - советует Йозеф Дворжачек, трехкратный отец и владелец компании Sonnentor. который производит травяные чаи. Летом напиток также можно сделать особенным из съедобных цветов.
Количество воды по возрасту и весу
Узнать, сколько следует пить ребенку, можно простым расчетом. На каждый килограмм веса должно приходиться 60 мл жидкости. Ребенок весом 30 фунтов должен выпивать 1,8 литра жидкости в день. Детям старшего возраста, примерно от 10 лет, будет достаточно от 40 до 50 мл жидкости на килограмм веса тела. Однако необходимо учитывать и другие обстоятельства - летом, когда очень жарко, или, например, в спорте, объём должен быть выше.
Также лучше, если ребенок будет пить меньшими дозами. Если он внезапно выпьет слишком много, это может стать чрезмерным бременем для органов водоочистки.
Сколько нужно пить ребенку в день?
Что рекомендуют специалисты
- 2-3 года около 1,3 литра жидкости
- 4-8 лет около 1,7 литра жидкости
- 9-13 лет около 2 литров жидкости
- старше 14 лет 2–2,5 литра жидкости