Как мне справиться со стрессом? 8 способов
Стресс сопровождает нас почти каждый день. Это естественная реакция организма на различные переживания и события, чаще всего негативного характера. Стресс может мобилизовать, но продолжительный или очень сильный может иметь фатальные последствия для нашего организма. Так как же с этим справиться?
Что такое стресс?
В просторечии под стрессом понимается реакция нашего организма на угрожающую ситуацию , известная как реакция «бей или беги». Он был разработан человеческим организмом тысячи лет назад, и мы все еще подвержены ему, несмотря на меняющиеся условия окружающей среды.
Каковы причины стресса?
Однако стоит отметить, что в доисторические времена, например, дикое животное могло быть источником стресса , поэтому реакция подготовки тела к физическим нагрузкам в виде бегства от него или попытки драки была оправдана. и полезно.
В настоящее время физическая угроза реже становится источником стресса и чаще даже конфликтует с другими людьми, поэтому обычно нам больше не нужно готовить свое тело к интенсивным усилиям. Однако реакция «бей или беги» осталась неизменной.
В нем принимают участие нервная и эндокринная системы, вызывая выброс гормонов в количестве, не адаптированном к угрозам, исходящим от окружающей среды современного человека. Реакция «бей или беги» вызывает ряд последствий в организме, в том числе: учащенное сердцебиение, напряжение мышц, обострение чувств и т. д., которые подготавливают тело к ожидаемым физическим нагрузкам [1] .
Итак, как мы можем преодолеть стресс? Мы подготовили для вас 8 советов, которые помогут справиться с различными стрессовыми ситуациями . Важно отметить, что вам не обязательно использовать их все сразу. Процесс преодоления стресса должен происходить постепенно - тогда ваши шансы преодолеть это крайне неприятное состояние увеличиваются.
1. Знакомство с источником стресса
Этот совет кажется тривиальным, но это основной элемент, с которого мы должны начинать нашу борьбу со стрессом . Чтобы преодолеть это, давайте сначала выясним его источник . Хорошая идея - составить список ситуаций, вызывающих у нас стресс. Когда мы научимся их распознавать, нам будет легче их избегать.
2. Выявление стрессовых ситуаций.
Стоит задуматься, какие стрессовые ситуации мы можем исключить из своей жизни. Тогда лучше разобраться с ними как можно скорее.
Однако некоторые из них находятся вне нашего контроля, поэтому давайте попробуем их принять. Техника принятия стресса не самая простая, но она позволяет добиться успеха. Когда мы сталкиваемся лицом к лицу с тревожной ситуацией, которая вызывает у нас негативную реакцию, старайтесь не поддаваться эмоциям.
3. Физическая активность и стресс
Движение - один из самых простых и эффективных способов справиться со стрессом . Это может быть гимнастика, бег трусцой , танцы или даже прогулка с собакой - давайте выберем занятие, которое нам понравится. Регулярные упражнения позволяют снять напряжение и стресс, накопленные в течение дня.
Физическая активность не только стимулирует и насыщает организм кислородом, но также вызывает выброс гормонов счастья, которые улучшают наше самочувствие и настроение. Поэтому он положительно влияет не только на наше физическое состояние, но и на психическое, позволяет избавиться от текущих невзгод и проблем.
4. Техники медитации и релаксации и стресс.
Практики медитации - это не что иное, как техники, способствующие развитию концентрации, внимания и положительных чувств. Медитация поможет нам успокоить тело и разум. Используя простые методы, которые мы можем успешно практиковать дома, мы можем обрести покой и гармонию.
Регулярная медитация не только позволяет снизить напряжение, освободить разум и успокоить мысли, но и лучше контролировать свои эмоции и заглянуть внутрь себя, что особенно важно в случае негативных чувств. Это не только способ получить энергию и почувствовать себя лучше, но и улучшить работу нашего тела.
Любые релаксационные тренировки, которые предполагают работу с телом в сочетании с глубоким дыханием , также эффективны в борьбе со стрессом . Существует множество техник, позволяющих быстро и эффективно снять напряжение и стресс. Также их можно дополнить расслабляющей музыкой.