Плавание - приятное и полезное занятие. Плавание в бассейне или водоемах способно за месяц избавить вас от 5-7 килограммов лишнего веса. Какой стиль плавания для похудения подходит лучше всего, как правильно построить тренировку, читайте в этой статье.
Стили плавания
От стиля плавания зависит, какие именно мышцы будут развиваться.
Кроль
Самый быстрый и энергетически ёмкий стиль плавания. Задействуются следующие мышцы: широчайшая мышца спины, грудные мышцы, двуглавая мышца плеча, мышцы пресса, икроножные мышцы и мышцы бедра. Если вам необходимо укрепить слабые мышцы груди, выбирайте именно этот стиль плавания. За час такого плавания вы потеряете около 700 килокалорий.
Баттерфляй
Самый сложный стиль плавания. При занятиях этим стилем плавания работают следующие мышцы: широчайшая мышца спины, трехглавая и двуглавая мышца плеча, грудные мышцы, четырехглавая мышца бедра и икроножные мышцы. Если вам нужно подтянуть мышцы рук и быстро похудеть, выбирайте именно баттерфляй. За час можно потерять 600 килокалорий.
Брасс
Этот стиль плавания нагружает мышцы бедра, ягодиц и икроножные мышцы. Хотите подтянуть ноги – плавайте брассом в спокойном темпе 3 раза в неделю. Потеряете за час 600 ккал.
Плавание на спине
Работают мышцы плеч, дельтовидная мышца, икры, мышцы бедра. Плавание на спине помогает избавится от болей в этой области. 400 ккал тратится за час плавания на спине.
Как построить тренировку
Как видите, чтобы похудеть в бассейне, необходимо не просто плескаться, а именно плавать. Есть возможность использовать плавательные доски, поплавки и прочее. Например, с плавательной доской можно нагрузить именно ноги. Или только руки. Много вариантов тренировок существует. Но, как и обычная тренировка, тренинг в бассейне должен состоят из нескольких частей:
- разминка. Плавайте несколько минут в спокойном темпе.
- отработка движений. Отрабатывайте определенные движения с дополнительными приспособлениями.
- интервальная тренировка. Плавайте в ускоренном темпе 50 метров с небольшими паузами.
- заминка. Плывите 200 метров в медленном темпе.
Сколько калорий тратится во время тренировки
Во время плавания тратится от 400 до 700 ккал. Ученые проводили исследования, во время которых была доказана эффективность плавания для снижения процента жира в организме человека. При этом у плавания нет вообще никаких противопоказаний. Ни пожилой возраст, ни проблемы с суставами, ни большой лишний вес не помешают заниматься плаванием. Совмещайте тренировки в бассейне с силовыми упражнениями. Выбирайте упражнения в приложении «Мой тренер».