А вы знали, что хорошо развитые ягодичные мышцы снижают боль в поясничном отделе. Это еще один плюс, чтоб их тренировать.
Не для кого ни секрет, что приседания являются одним из главных упражнений для тренировки ягодиц. Но выполнять это движение можно различными способами, которые будут смещать акцент на разные части тела. Варианты приседаний:
- Классические
- Сумо
- Плие
- На одной ноге
В этой статье предлагаю вам ознакомится с пятью самыми эффективными видами приседаний с научной точки зрения.
Важно!
Прежде чем переходить к тренировке, вам следует убедиться в том, что ваша поясница и колени здоровы. Так как в приседаниях они получают большую нагрузку.
Необходимо подобрать правильную обувь. Полностью исключить кроссовки с мягкой подошвой.
Обязательно выполнить суставную разминку около 5-7 минут. Она поможет разогреть мышц и добавить связкам эластичности.
Работая с дополнительным отягощением контролируйте правильную технику. Отличным вариантом будет боковая съемка.
4 эффективных приседаний
Начнем с классических приседаний. Такая техника выполнения одинаково нагружает как переднюю, так и заднюю часть бедра. Для всей новичков оно является фундаментально важным упражнением.
Чтоб эффективно проработать ягодичные мышцы, необходимо выполнять полные приседания.
Следующее упражнение задействует наиболее проблемное место — внутреннюю часть ног. Преимущество этого вида в том, что оно практически не нагружает переднюю часть. Это отличный вариант для тех девушек, которые не хотят сильно большие ноги.
Встаньте на столько шире, насколько позволяет ваша растяжка. Контролирует чтоб колени смотрели туда, куда носки ног.
Приседание в стиле сумо, максимально направляет нагрузку на ваши ягодицы. Может показаться, что данное движение ничем не отличается от плие, но это не так.
Здесь движение значительно короче и больше наклон спины. Из-за этого оно так эффективно для развития ягодиц.
Последний вариант приседаний, это приседания на одной ноге. Такое движение направлена на развитие только передней части ног, а также координационные способности.
Преимущества всех эти упражнения в том, что вы легко их можете выполнять в домашних условиях. А это значит, что вы всегда будете в прекрасной форме.
Если данная статья была полезна, ставьте палец вверх и подписывайте на канал.