У каждого из нас есть такой знакомый, который все время ест сладкое и фастфуд, но при этом остается стройным. Что это за волшебство такое? Почему он все время ест калорийные продукты и не толстеет, а кто-то ограничивает себя и при этом имеет лишний вес? Объясняет профессиональный диетолог и автор личного блога о полезном питании Елена Боровова (@elenaborovova).
Почему некоторые люди едят вредные продукты, но не поправляются?
Существует несколько наиболее распространенных причин, почему это происходит. Разберем их немного подробнее.
Первая причина – ваш знакомый ест не так много, как вам кажется. Возможно, он действительно употребляет калорийные продукты, но в небольших количествах, не выходя за рамки своей суточной нормы. Например, он позавтракал куском торта, пообедал бургером, а вечером съел салат и конфетку – и в итоге может получиться всего лишь 1500 калорий, от которых он не наберёт вес.
Вторая причина – ваш знакомый ведет активный образ жизни, который позволяет ему есть больше, но при этом не превышать свою норму калорий и, следовательно, не толстеть.
Третья причина – у него увеличенная мышечная масса, которая требует больший расход энергии, чем жировая масса. В этом случае сладости и фастфуд, которые ест человек, опять же остаются в рамках его суточной калорийности, поэтому лишний вес он не набирает.
Четвертая причина – у него хороший метаболизм, за счет которого сжигается больше калорий. Чем человек моложе, психологически устойчивее и здоровее, тем лучше у него метаболизм и тем проще ему оставаться стройным, употребляя много калорийной пищи.
Таким образом, причины могут быть очень разными, ведь все люди индивидуальны. Однако в большинстве случаев основными факторами, влияющими на вес человека, являются его образ жизни и объем потребляемых ежедневно калорий.
Почему на пп не уходит лишний вес?
Что же касается людей, которые стараются следить за своим питанием, но при этом все равно набирают вес, тут тоже есть несколько нюансов, которые чаще всего упускаются из виду.
- Основная причина набора веса в данном случае – это высокая энергетическая ценность рациона. Калории можно набрать и различными полезными нерафинированными продуктами – совершенно необязательно для этого есть сладкое, мучное и жирное. Зачастую люди плохо осведомлены о калорийности продуктов. Многим кажется, что они едят мало, но это совсем не так.
- Также люди с лишним весом обычно ведут малоактивный образ жизни. Из-за этого их суточная потребность калорий снижена и для поддержания нормального веса им в целом нужно есть меньше.
- Кроме того, люди с большим лишним весом чаще подвержены стрессам и бессоннице, что повышает уровень гормона кортизола. Этот гормон задерживает воду в организме и препятствует похудению.
- При большом лишнем весе у человека может выработаться резистентность к гормону сытости лептину, что может привести к нарушению чувства сытости и голода. При резистентности к лептину человек съедает лишнее, не замечая этого, поскольку он не чувствует, что наелся.
Наконец, генетика также играет определённую роль в предрасположенности к стройности или к более пышным формам. Однако, нужно понимать, что влияние генетических особенностей человека все же не столь велико, как значение его образа жизни.
Что делать, чтобы поддержать нормальный вес?
1. Научитесь разбираться в калорийности продуктов – попробуйте в течение пары недель записывать в счётчик калорий всё, что вы едите и пьёте.
2. Больше двигайтесь.
3. Высыпайтесь.
4. Повышайте душевное спокойствие.
5. Ешьте больше нерафинированной и богатой витаминами еды, свежих овощей и фруктов, белковой пищи, а для удовольствия и праздника иногда можно позволить себе немного джанк-фуда.
6. Соблюдайте меру во всем. Не обязательно строго ограничивать себя, но и перееданий лучше не допускать.
Надеемся, что эти рекомендации помогут вам всегда оставаться в хорошей форме. Помните, что все в ваших руках, главное – осознанно подходить к своему питанию и образу жизни!
Автор: Симонова Софья
Редактор: Архипова Алена
Изображения: