Фискульт - привет всем тем, кто решил связать свою жизнь с турниками или просто тем, кто хочет втянутся в движение нового времени "Street Workout".
В этой статье я раскрою вам лучшие 5 элементов для новичков, которые сможет сделать каждый, не прилагая особо усилий для этого.
Поехалииии!
1. Подъем с переворотом
Каждый военный знает об этом упражнении не по наслышке, потому что именно оно включено в номантивы по сдаче физической подготовки.
Суть выполнения очень проста:
1. Подтягиветесь к перекладине до уровня головы
2. Поднимаете носки ног к перекладине
3. Подтягиваетесь дальше, занося ноги за перекладину, чтобы произошло ваше перемещение на вершину турника
4. Находясь над турником, выпрямите руки и поднимите туловище
Если у вас не получается сделать подъем вышеописаными способами, используйте силу энерции - раскачивайтесь. Обычно 1 и 2 пункт делаются вместе, чтобы тратить меньше силы, плюс при раскачивании 1,2 и 3 этапы пройдут как одно целое.
2. Спуск с перекладины переворотом
Вот вы залетели на турник и не знаете, как красиво слесть? Очень просто - так же, как и залетели туда.
Данный элемент полностью обратен подъему с переворотом.
1. Находясь над турником, опуститесь животом на перекладину
2. Наклонитесь туловищем вниз турника (но не головой, визуальный эффект тут не поможет)
3. Крепко держась руками за перекладину, продолжайте опускать туловище вниз, а ноги немного поднимая вверх и вперёд, благодаря чему вы перевернётсь и окажетесь под турником
4. Выпрямите руки и спрыгните с турника.
Фишка с энерцией тут работает так же на все 100500%
3. Склепка
Этот элемент хорош тем, что здесь не требуется применять силу практически вообще. Ваш взлёт на турник происходит за счёт силы энерции, вашего лучшего друга в становлении на путь воркаутера.
1. Раскачивайтесь на турнике вперёд назад
2. В момент когда начнёте лететь вперёд, прогнитесь в пояснице
3. А когда будете начинать лететь назад (этот момент нужно научится чувствовать, проработайте его) резко и быстро поднимите ноги к перекладине (чем прямее ноги, тем сильнее будет подъем)
4. Когда ноги окажутся у верха перекалины (а это примерно через 1 секунду), так же быстро и резко выпрямите руки и заносите корпус тела к перекладине.
Поскольку этот элемент связан на инерции, то вам потребуется некоторое количество попыток, чтобы понять, в какой момент нужно поносить ноги к турнику (у меня это был самый проблемный момент). Поэтому настройтесь на то, что за раз вам это элемент не осилить (если вы смогли сделать склепку "с лету ", моё вам увОжение)
4. Игла (капитанский подъем)
С этим элементов все горадно интереснее, поскольку тут будет проверка вашей базовой подготовки. Выполняется за счёт силы (но можно и силой энерции)
1.Занесите ноги перед перекладиной и повисните в положении гробик, при этом не отпуская турник руками
2. Выпрямите ноги вверх к небу (потолку) и слегка прогнитесь в пояснице
3. Подтягивайтесь вверх и следите, чтобы ваша 5 точка не перевешивала в противоположную сторону от турника
4. При подъёме заносите ваши ноги и 5 точку за перекладину, так чтобы вы смогли перевернуться и сесть на турник
5. Выход силой на одну руку
Последний на сегодня для вас элемент, наувшись выполнять который, вы можете смело дать себе звание "Юнец воркаута"
1. Повисните в обычном состоянии под турником
2. Подтянитесь к перекладине, как при обычным подтягиваниях (шея на уровне перекладины)
3. Закиньте 1 руку (которая у вас сильнее) так, чтобы её логоть смотреть вверх
4. Подтягивая себя закинутой рукой, поднимите и закиньте так же 2 руку
5. Выпрямите руки и поднимитесь над турником
Лайфак в выполнении упражнения: соедините и напрягайте ноги при подъёме тела, это даст вам больше сил для выполнения упражнения.
Ты посвящён в воркаутеры. Добро пожаловать в Street Workout Club!!!
Если ты научился выполнять все эти 5 элементов и имеешь начальную базу в подтягиваниях, отжиманиях от пола и на брусьях, то я тебя поздравляю - твой путь уличного атлета начался.
Не забывай про регулярные тренировки и оттачивание своих навыков.
А ещё, если статья была для тебя полезна, ставь палец вверх, подписывайся на канал, и пиши комментарии!!!
Good work, samurai!!!