В прошлых постах я писала про дыхательное упражнение для работы со стрессовым состоянием.
Сегодня то, как поддерживать состояние, в котором легче всего учиться.
Научиться чему-то после 25 лет считается довольно сложным занятием. Самое сложное, это перевести мозг в состояние восприятия новой информации, перевести это в новое поведение, а потом воспроизводить новое поведение с более-менее стабильным результатом.
Т.е. учеба - это не только и с не столько теория, которую знаешь. Учеба - это перевод теории в действия, непосрественное приложение знаний к собственной жизни.
Для многих, вне зависимости от возраста, самое сложное препятствие учиться - это состредоточиться на том, чему хочеться научиться. Спасибо современным технологиям, которые оттренировали у нас отвлекаться на всякое новое.
У многих из нас повальный дефицит внимания. Нам быстро надоедает чем-то заниматься в течение более, чем одной минуты. Ну хорошо, 10 минут (про себя говорю).
С другой стороны, эмпирически вывели, что примерный интервал, за который наш мозг что-то успевает усвоить и научиться - это 90 минут.
Т.е. если у вас стоит задача в чем-то преуспеть, то надо научиться удерживать фокус внимания до 90 минут на интересующей вас теме.
Тут наши наши состояния, в которых мы находимся:
Учиться легче всего в спокойном и одновременно очень сосредоточенном состоянии.
Как поддерживать это состояние, когда твое внимание скачет от одной мысли к другой? Удержаться от соблазна подсмотреть в телефон или заглянуть в любимую соцсеть, отвлечься на еще массу других менее напрягающих дел не просто.
Но мы можем управлять своим вниманием и помогать ему оставаться где нам нужно через дыхание.
Упражение для поддержания внимания и спокойствия:
Очень простое: квадрат дыхания. Его ипользуют йоги, спортсмены и военные для своих тренировок, все те, кто хочет улучшить свою производительность.
Квадрат дыхания делается по схеме:
Свое название "Квадрат дыхания" или Box Breathing получила за то, что вдох, пауза, выдох, пауза делаются по длительности одинаково.
Можно считать до 5-ти пока вдыхаешь. Потом так же до пяти считаешь пока задерживаешь дыхание. Потом считаешь до пяти когда выдыхаешь. Затем считаешь до пяти когда задерживаешь дыхание. И далее по кругу.
Если делать упражнение хотябы 3 цикла дыхания, то уже улучшается способность концентрироваться.
Вам встречалось это упражнение? Пробовали его делать? Каковы эффекты?