Понятно, что «таблетки счастья» не существует, но есть вполне реальный способ сделать себя счастливым, не прибегая к различным экстравагантным и опасным для здоровья методам. Для этого просто нужно поднять уровень двух определенных нейромедиаторов (средств передачи информации между нейронами): дофамина и серотонина. Сегодня мы с вами узнаем, как этого добиться быстро и эффективно.
Что такое серотонин и дофамин
Оба этих медиатора – идеальные образцы некоторого дуализма в организме человека. Вы часто можете прочитать или услышать об этих гормонах. О них написано много статей и снято документальных роликов.
Но интересным фактом является то, что гормонами серотонин и дофамин становятся только в тот момент, когда проникают в кровь. В остальное время они нейромедиаторы.
Для того, чтобы объяснить их принцип работы, можно привести конкретный пример: дофамин способствует запоминанию той информации, которая приносит нам восторг или счастье. То есть, мы совершаем какое-то «вкусное» для нас действие, а в мозгу активизируется система «вознаграждения».
Подробнее о серотонине
Серотонин – более известный, как гормон счастья, вырабатывается… в кишечнике! Неожиданно, не правда ли? На «заводе» по производству серотонина трудятся специальные кишечные бактерии. Нарушение их баланса ведет не только к ухудшению работы системы ЖКТ, но и к снижению уровня нашего эмоционального счастья, восторга.
Кстати, исследователи в этой области пришли к выводу, что существует прямая связь между дисбалансом кишечной микрофлоры и депрессией.
Правда пока, к сожалению, не совсем понятно, то ли нарушения в микрофлоре провоцируют депрессию, то ли депрессия приводит к дисбалансу кишечной микрофлоры. Но, тем не менее, все связано, поэтому следует следить и за своим настроением, и за здоровьем в целом. То есть, если вы чувствуете себя постоянно расстроенным, тревожным, несчастным или разбитым, то следует обратить внимание на работу ЖКТ.
Итак, серотонин – гормон, принимающий активное участие в регулировке нашей памяти, реакциях, поведении и эмоциональном отклике. От его количества в организме напрямую зависит состояние сердечно-сосудистой системы (кровяного давления), желудочно-кишечного тракта, терморегуляции. Недостаток серотонина ведет к образованию сильных и достаточно болезненных мигреней, так как он способствует регулировке сужения сосудов в нашем теле.
Серотонин оказывает достаточно сильное, можно даже сказать, что основное влияние на нашу болевую чувствительность или, иными словами, болевой порог. При недостатке этого гормона чувствительность человека к боли резко увеличивается и тогда даже самое минимальное травмирование становится огромной проблемой.
Дефицит серотонина = апатия, раздражительность, подавленность, а длительный дефицит серотонина = депрессивное состояние.
Всего 15% серотонина зарождается в нашем головном мозге (в шишковидной железе). А вот в процессе высвобождения вещества «солирующая» роль принадлежит солнечному свету. Это важно запомнить, так как если шишковидной железе не хватает, то она увеличивает количество вырабатываемого меланина (вещества, подавляющего выработку серотонина). Вот почему в пасмурную погоду нам бывает так грустно и тоскливо.
Как определить, достаточно ли в организме серотонина
В идеале, количество серотонина не должно превышать 220 нг/мл (нанограмм вещества (гормона) в 1 мл плазмы или сыворотки крови) или быть ниже 50 нг/мл. Для того, чтобы узнать уровень серотонина, можно сдать специальный анализ крови, позволяющий это определить. Особенно стоит прибегнуть к такой проверке, если вы пребываете в постоянном состоянии апатии и уныния или же, наоборот, эмоционального возбуждения.
Вот такая симптоматика указывает на проблемы, связанные с недостатком серотонина:
· Нарушения работы ЖКТ (в том числе дискомфортные ощущения в животе);
· Слабость мышц;
· Нарушения работы иммунной системы;
· Сонливость, сбой режима дня, сильное желание спать днем и бодрствовать ночью;
· Сильные головные боли (мигрени);
· Депрессия, тревожность, раздражительность;
· Нарушения работы памяти.
Но не только недостаток серотонина опасен для здоровья. Всего должно быть в меру. Поэтому переизбыток этого гормона также вреден. Причем данное состояние способно привести к летальному исходу. Как правило, избыток серотонина вызывают некоторые лекарственные средства. Особенно препараты от мигрени и антидепрессанты. Но могут быть и другие причины: инфаркт миокарда, опухоль, фиброз брюшной полости.
Вот на какие симптомы стоит обратить свое внимание:
· Бред, галлюцинации, резкое изменение психического состояния;
· Озноб, жар, повышение температуры;
· Диарея, тошнота, рвота;
· Скованность и боль в мышцах;
· Тремор;
· Торможение или смазанность естественных рефлексов.
Как увеличить уровень серотонина
Для того, чтобы повысить уровень серотонина, нужно соблюдать несколько достаточно нехитрых правил:
1. Заниматься спортом (не профессионально, а для души, делать зарядку);
2. Диета (отсутствие грубой, жирной, жареной и сильносоленой пищи, присутствие большого количества разных овощей, фруктов, молочных продуктов);
3. Прием препаратов витамина D и Омега-3;
4. Употребление продуктов, богатых триптофаном (соевые бобы, маш, фасоль, сыр, семена тыквы, подсолнечника, чиа, кунжута, творог, грибы, пшено);
5. Также увеличивают выработку серотонина: шоколад, апельсины, кофе, чай, финики, черносливы, инжир, помидоры;
6. Прогулки на свежем воздухе.
Подробнее о дофамине
Дофамин – это гормон, отвечающий за удовольствие. Все, что доставляет нам положительные эмоции: поглаживание кота, встречи с друзьями, объятия любимого человека, новая книга и т.д. – провоцирует выброс в кровь дофамина. Эндокринные клетки нашего мозга вырабатывают его, но нельзя сказать, что отвечает этот гормон только за удовольствие.
У него много и других функций: регулирует работу сердечно-сосудистой системы, обеспечивает функциональность нервных клеток, нормализует вес и увеличивает работоспособность. Дофамин в целом формирует наше психоэмоциональное состояние.
Если в нашем организме наблюдается достаточное количество дофамина, то мы радуемся жизни, получаем удовольствие даже от простых мелочей, наши сила воли и уверенность не подвергаются давлению, мы можем ставить цели и достигать их. Кстати, именно дофамин начинает активно вырабатываться при влюбленности.
Если в организме содержание дофамина нормально-стабильно, то человек нормально спит, его мысли чистые и светлые, он способен наслаждаться всем – вкусной пищей, хобби, общением, своей интимной жизнью и т.д.
Переизбыток дофамина
Интересно, что дофамин также называют «гормоном зависимости». Дело в том, что его выброс в кровь сопровождается привыканием.
И человек начинает жаждать того, что этот выброс спровоцировало. Так появляются шопоголики, игроманы, азартные игроки, люди с пищевой зависимостью, трудоголики. Проблема в том, что избавиться от таких зависимостей бывает очень и очень сложно, так как данный процесс привыкания был заложен природой (потребность в еде и продолжении рода).
Еще одна проблема заключается в том, что зависимому человеку начинает требоваться все больше и больше дофамина для того, чтобы получить желаемое удовлетворение. Вот почему люди часто заходят в своих желаниях слишком далеко.
Признак зависимости – это чувство раздражения и стресса при отсутствии объекта желания (например, трудоголики без своей работы начинают срываться на близких для них людей).
Недостаток дофамина
Недостаток дофамина тоже не является полезным состоянием для организма. Дефицит данного нейромедиатора провоцирует такие заболевания, как:
· Болезнь Паркинсона;
· Депрессию;
· СДВГ;
· Сахарный диабет;
· Проблемы с сердцем и сосудами;
· Синдром хронической усталости;
· Метаболический синдром.
Симптоматика недостатка дофамина:
1. Депрессивное расстройство;
2. Раздражительность и тревожность;
3. Снижение либидо;
4. Апатия;
5. Нестабильность эмоционального фона;
6. Агрессия;
7. Снижение способностей памяти и концентрации;
8. Нарушение медиации и способностей к восприятию окружающего мира.
Как увеличить уровень дофамина
Необходимо употреблять в пищу: миндаль, зеленый чай, бананы, яблоки, свеклу, авокадо, молоко, творог, сметану, грецкий орех и т.д. В них много тирозина (провоцирует выработку дофамина).
А еще нужно много гулять на свежем воздухе, это в любом случае полезно)))
Подписывайтесь на канал «Наш лецитин» и ставьте лайки))