За 40 лет исследований в Лаборатории спортивной адаптологии В.Н.Селуянова вывели формулу идеальной тренировки для жиросжигания. Тестируя разные виды тренировок - от низкой интенсивности до высокой, аэробные и силовые тренировки, разработали тренировку с МАКСИМАЛЬНЫМ КАТАБОЛИЧЕСКИМ эффектом для СЖИГАНИЯ ЖИРА.
Для мобилизации жировых отложений необходима высокая активация симпато-адреналовой системы. Для активации глюкокортикоидной системы, которая мобилизует аминокислотный пул мышц и лимфоидной ткани, необходимо следующее:
☑ тренировка с высокой скоростью или высокой силой сокращения мышц
☑ по окончании силовой тренировки при локальном переутомлении мышц
☑ упражнения высокой интенсивности с высоким потреблением кислорода
☑ тренировки при дефиците углеводов /голоде
Вы можете достичь высокого энергопотребления во время тренировок, если потребление кислорода длительно.
Силовые тренировки с почти максимальной нагрузкой в сочетании с локальным мышечным истощением оказывают явное негативное влияние - повреждаются мембраны и органеллы мышечных клеток. Это означает накопление ионов водорода и свободных радикалов.
А ТЕПЕРЬ ВСЕ ЭТО ПРОСТЫМ ЯЗЫКОМ:
👟 ИСКЛЮЧИТЕ ПЕРЕТРЕНИРОВКУ – она истощает вашу эндокринную систему
👟 МЫШЕЧНЫЙ СТРЕСС необходим для высвобождения анаболических гормонов, но этот стресс необходимо контролировать (исключить перетренированность),
👟 считается, что сильное закисление мышц - это хорошо, но на самом деле оно подавляет эндокринную систему и истощает мышцы,
👟 избежать перетренировки лучше с помощью СТАТОДИНАМИКИ (короткая амплитуда и постоянное напряжение мышц), разработанную @prosportlab
👟 соблюдайте правило жжения 2-5-10 секунд. 2 секунды жжения в мышце в первом подходе, 5 и 10 секунд во 2-м и 3-м подходах
👟 не более 30 секунд отдыха между подходами.