Всем доброго времени суток.
Знаете, интересно сравнивать жёсткие диеты в зимнее время и в летнее. По качеству формы оказалось одинаково, но вторая диета сработала быстрее и проще (организм помнит).
Теперь, хочу поделиться конкретными примерами по питанию и поддержанию рельефа на длинной дистанции.
На сегодняшний день (04.07.21) мой марафон на низкоуглеводке составляет 105 дней. Предела не ставлю, лето само собой в режиме, а там посмотрим… Больших «передышек» не делаю, организм во многом привык.
Итак, по питанию:
1) Посмотрите на свои порции. Они большие. Наверняка большие. Организму (телу), как таковому, не нужно столько еды. Уменьшаем их на четверть или на треть.
"Входите" в диету плавно, чтобы не сорваться. Если присутствует какая-то добавка после еды (булочка, печенье или пряник), создавайте привычку отложить её. Это лишнее подъедание.
2) Первая неделя (может 10 дней) – самая сложная, надо её преодолеть. Вам нужно как бы “вырваться с разбитой дороги на ровную”. Идти в любом случае придётся, но не по оврагам (это в качестве метафоры).
3) Овощи – основа.
Мясо тоже. Курица или индейка, всё отваривается и мелко нарезается.
Сюда же, на сковородку, добавляю два яйца и перемешиваю. Не доводите до жареного состояния (до корочки).
Питаетесь два – три раза в день. Когда диета только набирает ход, можно свежий огурец или помидор порезать, как отдельный салат. На сверх - диете я и это убрал. Но во многом потому, что часто свежие овощи (в мегаполисе) не надлежащего качества. Если свои – разумеется ешьте.
4) Пока диета в начале пути (30 дней) можно приготовить каши в микроволновке, для разнообразия. Но на “высоких оборотах” я их тоже убрал из рациона. Каша продукт мягкий - это плюс, но когда набираете “диетический ход”, она начинает подтормаживать жиросжигание.
5) По началу, вечером голод будет “прижимать”, часто в таком случае я пью сладкий чай с лимоном. Это хорошо перебивает желание поесть. Или несладкий чай с мёдом, тоже хороший вариант.
6) На старте диеты можно завтракать лёгкой яичницей без корочки (три яйца), но когда переходите в жёсткий режим – завтраки не нужны вообще. Впрочем, если с утра охватывает голод, то можно поесть, но такое встречается реже.
7) Соль и сахар оставляю в чистом виде. Но это единственное, то есть никаких приправ, специй, соусов, кетчупа и т.п.
8) Практически никакого разнообразия в еде. Намного меньше шансов переесть. Когда закончите марафон, скинете вес, тогда передохнёте. Можно будет поесть в волю (но помните про меру, цените то что достигли).
9) Порой, на интервальном голодании (а вы к этому придёте) может охватывать чувство раздражительности и злобы, но это прекрасно лечится шоколадными конфетами. (Скажем, 200 г на один вечер) Это успокоит вас на несколько дней.
Кстати, “подлечить психику” намного лучше конфетами или шоколадом чем выпечкой или пирожными.
10) Когда в диет - режиме находитесь пару месяцев, можно есть на ночь. Ночью тоже потребляются калории, всё “сгорает” и чувствуешь наутро себя прекрасно. Организм не позволит вам переесть, уменьшенный желудок очень быстро даст знать о дискомфортном состоянии.
P. S. Если добавляете фрукты – то цитрусовые. На старте диеты можно яблоки, впрочем позже я их убрал, пища плотная и давит на желудок.
Запомните: к каждому приему пищи – позитивное отношение. После приема пищи - готовность к любым действиям.
Диета - это прекрасный эксперимент, но не простой путь. Для очень терпеливых. Это вызов телу. Настроены? Желание есть? Обязательно пробуйте!
Со своей стороны, благодарю всех, кто прочитал до конца. Здоровья и достижения задуманного!
Есть ли у вас свои эксперименты? На какой срок / дистанцию хватало сил?