Самая волнующая проблема - жир в области живота. Тот самый жир на борьбу с которым уходит море усилий и времени.
И здесь действительно все не так просто. Слышали ли вы про такое - висцеральный жир. Давайте раздираться подробнее.
Висцеральный жир - глубокий тип жира, находящийся в области живота и охватывает органы человека, а соответственно нарушает их функционирование, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Живот уже есть? Увы и ах, но теперь придётся очень много трудиться.
Рекомендую первым делом обратятся к врачу для того, чтобы сформировать картинку о том, что происходит внутри вашего живота. Специалисты смогут определить его с помощью исследования брюшной полости и проведя биоимпедансный анализ состава тела.
Существует ещё способ:
Измерьте объём талии (самое тонкое место), если он более 90см, то это уже не очень хороший результат.
Да, не всегда при наличии жира на животе (подкожный) может присутствовать висцеральный, но риск очень высок.
Каким образом появляется жир в области живота? В чем причина?
Рассмотрим данную проблему без учёта серьёзных заболеваний, которые стимулируют отложение висцерального жира. Возьмём обычных людей с относительно нормальным здоровьем. Обратите внимание, если у ваших родных есть живот, то вы тоже подвержены риску. Сама через это проходила, к сожалению, у меня у всех родственников он есть. Данная зона является моей проблемной, но с животом мне справиться удалось!
В чем причина роста живота?
Живот = питание. Да, да это зеркало вашего желудка.
1. Употребление пищи без режима. Перекусы в течение дни и очень плотный ужин. Это ваш враг! Можете сказать привет круглому животику. А если ещё к этому добавить плохой сон, то результат не заставит долго ждать.
2. Много соли! В вашем животике копится не только жир, но и вода. А ни для кого не секрет, что именно она препятствует выходу жидкости из организма, в связи с чем появляется отечность.
3. Проблемы с углеводами. Тяга к простым и избыток сложных. Сладкое, мучное, жирное, фастфуд, рафинированная пища ставят крест на вашей красивой фигуре. Все дело в том, что вес может быть не большой, а вот живот... Ведь все эти прекрасные продукты, которые копятся в избытке, усваиваются моментально и очень не красиво, а попрощаться с этим богатством куда сложнее.
4. Дефицит зелени, салатов, источников клетчатки и микроэлементов. Три порции в день должно быть, не огромных конечно.
5. Нельзя забывать и про стресс, сидячую работу при которой нарушается микроциркуляция крови. Это приводит к нарушению обмена веществ. В нашей жизни очень важна активность и физические нагрузки!
6. Общество! Соц сети и наше окружение всегда найдут слова поддержки: животик - комок нервов, фигура такая, пиво после работы необходимо, чтобы расслабиться и т.д. Проведено множество исследований и результаты показывают, что если наши близкие (друзья, родственники) страдают ожирением, то это значительно повышает риск возникновения его у нас.
Опасность висцерального жира.
Висцеральный жир располагается очень близко к внутренним органам и выделяет в кровь вещества, которые отрицательно влияют на уровень гормонов. Жир очень активен и крайне отрицательно влияет на организм: закупорка артерий, гипертония, нарушения обменных процессов.
Поведение наших гормонов:
- Инсулин, грелин, лептин и кортизол помогают накапливать жир, но они очень важны нашему организму, поэтому не нужно их провоцировать и сподвигнуть к этому своим питанием.
- Инсулин сильно выделяется при употреблении углеводов. Его задача: вывести глюкозу из кровооотока и направить ее в клетки для использования в качестве энергии. Избыток глюкозы - жир.
Следовательно, имея животик нужно быть осторожными со всеми углеводами.
- Лептин и грелин - гормоны аппетита. Их работа нарушается, когда мы долгое время сидим на диетах, рацион наш бедный либо когда перенасыщаем организм химически измененными продуктами.
- Кортизол - гормон стресса, жизненно необходимый. Его избыток приводит к жиру на животе, повышенному аппетиту, нарушению сна и т.д.
Как избавиться от жира на животе?
1. Включайте в рацион продукты, которые помогут сжечь жир. Продукты без усилителей вкуса. Да, это будет крайне сложно, да что там невыносимо. А путь к успеху всегда трудный! Вас будет ломать, тяга к еде это тоже зависимость. Главное это перебороть! И вы не поверите, вы почувствуете легкость. Порции будут меньше, насыщение возникать раньше. Изменится даже состояние вашей кожи.
2. Сведите к минимуму сахар, жидкие калории, злаковые. Это поможет вам не переедать (Видео - Переедание: причины и способы преодоления.). Вам важно запустить процесс, правильное питание должно стать образом жизни. Это не временная мера. Вы можете оставлять в своём рационе 10% для вкусняшки, но понимая, что не перейдёте грань. Будьте внимательны ко всем продуктам из оперы - фитнес, ешь и худей- об этом можете почитать в этой статье:Диетическая еда, от которой толстеют
3. Осознанное употребление пиши и медленное. Насыщение будет приходить сразу. Вы не захотите добавки, также пища будет качественно обработана слюной, что очень важно для пищеварения.
4. Режим питания! Слушайте свой организм и кушайте в одно время. Никаких голодовок, разумный дефицит калорий (10-20% от нормы). Иначе будет обратный эффект.
5. Водный баланс. Чистая вода ускоряет обмен веществ и замечательно борется с жировыми отложениями.
6. Активность, тренировки. Отлично подойдут интенсивные тренировки, но имеют свои ограничения. Велосипед и бассейн помогут избавиться от жира на животе. Замечательный эффект дадут силовые тренировки.
7. Зелёный чай и острые специи - замечательно ускорят обмен веществ. Подробнее про то, как ускорить обмен веществ можно почитать в этой статье: Метаболизм: причины замедления, способы ускорения. Как понять, что он нарушен?
8. Никакого алкоголя! Я думаю здесь даже объяснять не нужно.
Все самое основное мы с вами обсудили. Все как оказалось просто мы то, что мы едим. Да, гормоны и возраст могут немного искать картину, то если вы следите за здоровьем, за питанием, то шансов набрать лишнее не будет. Генетика это лишь пинок начать есть все подряд, а не причина лишнего веса. И помните проблемные места уходят всегда долго и в самом конце! Чуда не существует.
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал и будьте в гармонии со своим телом!
Все статьи относительно здоровья написаны на основе исследований и заключений экспертов, в также личного опыта автора. Носят ознакомительный характер и не являются рекомендацией. Если у вас есть проблемы со здоровьем, обращайтесь за консультацией к специалисту. Не занимайтесь самолечением.
Берегите себя и будьте здоровы!