Практикуйте правильную осанку сидя.
Когда у вас есть электронные письма, которые нужно прочитать, и клиенты, которым нужно позвонить, размышления о том, как вы сидите, могут казаться просто еще одной задачей. Но внимательное отношение к сидячей позе поможет вам чувствовать себя лучше. Согласно журналу Journal of Physical Therapy Science , неправильная осанка может напрягать мышцы и суставы, что приводит к проблемам с равновесием, усталости и болям в спине и шее . Это также может сделать движения, такие как упражнения и повседневные дела, совершенно неудобными.
Инвестируйте в эргономичную мебель или проявите творческий подход.
Если ваш бюджет позволяет это, инвестируйте в эргономичное оборудование, такое как стоячий стол или стул с подходящей подушкой для сиденья и поясничной опорой . Такая мебель может помочь вам лучше понять свою осанку, что еще больше предотвратит боль и дискомфорт. Вы также можете попробовать эргономичные настольные аксессуары, такие как мягкие клавиатуры и коврики для мыши, чтобы поддерживать ваши запястья.
Настройте свой монитор и экран.
Пока вы занимаетесь этим, обратите внимание на настройку вашего компьютера. Держите монитор «прямо на линии зрения, чтобы не смотреть на экран вверх или вниз». Это позволит удерживать шею в нейтральном положении, предотвращая растяжение шеи и плеч . Что до твоих глаз? Защитите свои глазки, уменьшив блики на экране , также известные как яркие пятна на экране компьютера. Чтобы свести к минимуму блики на экране, используйте шторы , чтобы рассеять свет из ближайших окон. По возможности уберите верхний свет и приглушите другие источники света.
Делайте регулярные перерывы.
По словам Куна, сидение в одном и том же положении в течение длительного времени может подтянуть (или, по сути, укоротить) многие ваши мышцы . Это может вызвать боль и напряжение, из-за чего вам будет неудобно двигаться, даже когда вы закончили работу. Чтобы предотвратить это, «старайтесь вставать каждые 20–30 минут, чтобы не оставаться в [той же] позе в течение длительного периода времени». В течение 5-10 минут ходите, глубоко дышите или делайте простые растяжки, как в детской позе . При регулярном выполнении эти занятия помогут вам избежать малоподвижного образа жизни, который часто сопровождается работой за столом.
Растяжка.
Растяжка на столе - ключ к поддержанию здоровья и гибкости ваших мышц в течение дня. Например, предположим, что мышцы груди напряжены из-за постоянного опускания. Попробуйте растяжку на широчайшем сидении, чтобы расслабить мышцы, - предлагает Кун.
«Положите обе руки, вытянутые, на стол и отодвиньте (или отодвиньте) стул назад», - говорит она. Затем попробуйте протолкнуть голову через руки, чтобы удлинить позвоночник и расслабить мышцы верхней части тела (почти как верхняя половина нисходящей растяжки собаки в йоге - это потрясающе, правда?).
Растяжка также является отличным способом освежить психику во время перерывов в работе. Попробуйте зарядить энергией движения йоги, например, собаку лицом вниз, собаку вверх или планку, чтобы взбодриться .
Ешьте обед вдали от компьютера.
Соблазнительно пообедать за вашим столом, особенно когда вам мешает работа. Но во имя регулярных перерывов стоит обедать вдали от экранов. Практика может помочь вам отвлечься, наслаждаясь каждым кусочком. Это повысит вашу признательность за еду и в конечном итоге поможет вам почувствовать себя более удовлетворенным.
Более того, еда за столом может привести к бессмысленному поеданию . Но «отрывая время от работы, вы позволяете себе сосредоточиться на еде, помогая вам сделать более осознанный и здоровый выбор продуктов питания».
Также пейте много жидкости.
Даже когда вы весь день сидите, очень важно поддерживать водный баланс. По статистики «наши тела на 60-70 процентов состоят из воды». И в течение дня мы постоянно теряем эту воду из-за потоотделения, дыхания и нормальных функций организма. Сохранение гидратации восполнит эти потерянные жидкости и предотвратит обезвоживание - состояние, характеризующееся головными болями, усталостью и плохой концентрацией внимания.
Если оставаться гидратированным кажется рутинным делом, прислушайтесь и установите оповещение в календаре. Другой вариант - использовать многоразовую бутылку с водой с отметками линии ворот . Не любите простую воду? Выпейте кокосовую воду или смузи, приготовленные из увлажняющих фруктов и овощей, таких как смузи из сельдерея, огурца и ананаса .