Почему ты не худеешь?
.
Этот пост раскроет причины по которым вы не можете похудеть/продолжаете набирать вес, особенно, если вам кажется, что много вы не едите. Всему виной незаметные калории.
.
Часто я слышу от девушек "ем немного, но не худею".
✅В этом случае советую вам просто забить в калькулятор калорий ваш рацион на день.
Поверьте, вы удивитесь от того, сколько это "мало" может иметь калорий. Как правило, "мало"- это продукты, обладающие повышенным калоражем. Когда вы наглядно увидите сколько калорий вы потребляете, вам станет понятно почему вес стоит.
.
А теперь о незаметных калориях. Это именно то, что особо не откладывается в памяти, но зачастую существенно добавляет калорийность рациону:
.
✅Углеводы (сложные - крупы, простые - выпечка). Углеводы одни из наиболее калорийных продуктов.
Зачастую те, кто налегает на углеводы и говорит, что много не ест, а их вес стоит, либо же прибавляется, просто не знает сколько в них калорий. В 100 гр гречки 308 ккал, 200 гр - это уже 616 ккал. Для сравнения в твороге 5% жирности 145 ккал на 100 гр, 200 гр творога - 290 ккал. Чувствуете разницу?
✅"Попить" чай. Многие из вас просто пьют чай? Обычно за чашечкой чая уплетают конфеты, печенье и т.д. - вот еще одни незаметные калории. А еще зачастую в чай кладется сахар.
✅Перекусы на бегу (сырки, батончики, мюсли и прочее)
✅Кусочничество - кладите еду на тарелку, тогда вы увидите сколько съедаете. Если у вас есть привычка "таскать" еду во время приготовления или из общей вазочки на кухне, где лежат сладости - вы 100% съедите больше, чем если бы сразу положили себе на тарелку "допустимую" дозу
✅Соусы и заправки, если они жирные абсолютно всегда добавляют калорийность блюду.
К примеру, если вы хотите похудеть следует запекать рыбу с овощами, а не рыбу с овощами в сметанно-сырном соусе - соус плюсанет вам лишний и незаметный калораж.
✅Излишнее налегание на продукты с повышенным содержанием жира. То есть, когда вы едите не с десяток орехов, а по пол пакета за раз. Семки, авокадо сюда же.