Проработайте как кардио, так и силу с помощью одной быстрой и мощной интервальной тренировки.
Тренировка с гирями-это отличный способ максимально использовать ваши (возможно, совершенно новые) домашние упражнения. Если вы интересовались гирями, но никогда не делали решительного шага, сейчас самое подходящее время для этого.
Во-первых, вы можете получить хорошую тренировку с помощью одной гири, что отлично подходит для тех, у кого есть небольшое пространство для тренировок или кому не нравится идея наполнить свой дом кучей фитнес-оборудования.
Как только у вас есть гиря и вы привыкнете к ней, вы можете просто захотеть, чтобы он был рядом еще долго после того, как вы вернетесь к своим обычным упражнениям(Если ваши тренировки не связанны с гирями вовсе), потому что они просто так полезны. Например, хотя во многих упражнениях гантели и гири несколько взаимозаменяемы, ручка и мяч позволяют совершать качательные движения, которые гантели просто не могут выполнить. Когда вы держите гирю,к примеру,над головой это также стабильность, потому что гиря хочет упасть так или иначе, и ваше тело должно работать, чтобы противостоять этому движению.
Гири универсальны, портативны и нагружают все тело во время большинства движений и движений, Просто удерживать тяжелую гирю в статическом положении над головой-это эффективный способ укрепить тело, спину, руки и плечи.
Приведенная ниже тренировка займет около 20 минут (больше, если вы решите добавить больше отдыха между кругами) и будет работать на все ваше тело. Если вы никогда раньше не пользовались гирями, то начните с лёгкой гири 12 кг и сосредоточьтесь на правильной технике
Эта тренировка сосредоточена на движениях всего тела в функциональных движениях тела.Я создал короткие интервалы с различными последовательными движениями, чтобы поддерживать движение тела, увеличить частоту сердечных сокращений и сбалансировать работу верхней и нижней частей тела.Добавляет, что непрерывное движение с гирей в течение нескольких минут требует как кардиотренировки, так и силы.
Вы заметите, что в этой тренировке есть некоторые движения только для веса тела. Это должно дать вашему хвату, предплечьям и плечам небольшой перерыв от веса. Поверьте , вы будете благодарны за возможность время от времени сбросить вес.
Тренировка также сосредоточена на времени, а не на количестве повторений.
Вот как выглядит тренировка:
Схема 1:
- Русский мах — 30 секунд
- Планка — 30 секунд
- Обратный выпад — 30 секунд
- Сделайте три раунда.
Схема 2:
- Приседания — 30 секунд
- Швунг гири — 30 секунд для каждой руки
- Трастеры — 30 секунд
- Сделайте три раунда.
Схема 3:
- Становая тяга — 30 секунд правая сторона
- Чемоданный выпад — 30 секунд справа
- Тяга гири к поясу в наклоне-30 секунд правая сторона
- Становая тяга — 30 секунд левая сторона
- Чемоданный выпад — 30 секунд слева
- Тяга гири к поясу в наклоне — 30 секунд левая сторона
- Сделайте два раунда.
Схема 4:
- Ореол гири — 30 секунд для каждой стороны
- Рывок — 30 секунд для каждой руки
- Ходьба с удержанием гири над головой — 30 секунд для каждой руки
- Сделайте три раунда.
На отдых между каждой схемой уходит от 30 секунд до двух минут.
Итог
Эта 20 ти минутная тренировка с гирей поможет эффективно потренироваться,сжечь жир и проработать сухие мышцы.Не забывайте масштабировать если вам легко или тяжело.
Удачных тренировок...
