Делай меньше, пожинай больше.
Минимализм-это жилка, которая проходит через все, что я делаю, с главной и принципиальной целью-делать больше при значительно меньших затратах и не позволять “делать больше” становиться объектом для себя.
Цель этой тренировки и некоторых других, которые последуют за ней, состоит в том, чтобы сжечь наибольшее количество калорий, что приведет к быстрой потере жира, при этом выполняя наименьшее количество работы с помощью гиревых комплексов.
Меньше тренируйся, больше получай: важность минимализма
Хорошая тренировка энергична и лаконична, использует резкие и спортивные движения и не должна длиться дольше, чем потребовалось бы молодому, но не очень умному мальчику, чтобы прочитать алфавит в обратном порядке.
Но отвлекающие факторы окружают нас, и неприятностей предостаточно. И нам трудно сосредоточиться, потому что каждый день мы испытываем новое оборудование, покупаем новое дополнение, выполняем еще одно упражнение-яркое, блестящее и бесполезное.
Я называю это зловещее явление беспорядка “болезнью фитнеса” и смертью эффективности любой тренировки.
Это беспорядок, который замедляет нас, нарушает поток вещей, втыкает нас булавкой и выключает свет. Беспорядок-это непристойная угроза, абсолютная неприятность, самая печально известная и злодейская причина того, почему ваша тренировка просто не работает.
Беспорядок-это любое упражнение в тренировке, которого не должно быть, любая тренировка в программе упражнений, стоящая с рукой на бедре, расслабленная.
В хорошей программе упражнений все тренировки выполняют свою работу и, как и все слова в предложении, активно продвигают дело вперед, что приводит к быстрому жиросжиганию.
Любая программа упражнений, мы должны помнить, будет улучшаться в прямом отношении к количеству вещей, которые вы можете оставить в ней, которых там не должно быть. Это включает в себя беговые дорожки, соевые протеиновые коктейли и любые хитроумные приспособления, которые обещают подтянуть брюшной пресс.
Жиросжигающие и укрепляющие мышцы гиревые комплексы
Ниже приводится подборка, без какого-либо определенного порядка, некоторых из моих наиболее минималистичных тренировок по метаболической тренировки с использованием гиревых комплексов.
Метаболическая- это любая форма упражнений которая одновременно включает в работу несколько групп мышц, чтобы создать кислородное голодание и, в свою очередь, произвести жиросжигающий эффект.
А комплекс, если вы незнакомы, - это любая серия движений, выполняемых "спина к спине" то есть практически без отдыха между ними.
Благодаря комплексам достигается метаболический обусловливающий эффект. Это гарантирует массовое сжигание калорий и быструю потерю жира даже после завершения тренировки.
Вы можете думать о них как о “кардиотренировках”, которые наращивают мышцы. Вы также можете думать о них как о мерзких и неприятных.
Но это тренировка силы, подвижности и выносливости, аккуратно и лаконично вписывающаяся в одну короткую и минималистичную тренировку.
1. Комплекс "Бронетехника"
2 х взятия гири на грудь
1 x армейский жим гири
3 x Трастера с гирей в одной руке
Выполняйте столько качественных раундов, сколько вы сможете выполнить за 15 минут. Выполняем сначала одной рукой,потом другой.Это будет раунд.Мужчины используют гири весом 24-32 кг, женщины-12-16 кг.
2. Высокое напряжение
5 x Русских махов гири одной рукой
5 x Толчков гири по Д/Ц
5 x Рывков гири
5 x Фронтальных приседаний с гирей
Выполните упражнение полностью справа от себя, не ставя гирю на пол,а затем сразу же слева
Выполняйте столько качественных раундов, сколько вы сможете выполнить за 15 минут. Мужчины используют гири весом 16-24 кг, женщины 8-12 кг.
3. Микро тренировка
10 х Русских махов
5 х Кубковых приседаний
5 х Отжимания
Выполняйте столько качественных раундов, сколько вы можете выполнить за 20 минут.Мужчины используют гирю 24 кг, женщины 16 кг.
4. Комплекс "Паразиты"
1 X трастер гири левой рукой
1 X трастер гири правой рукой
1 X армейский жим левой рукой
1 X армейский жим правой рукой
1 X фронтальное приседание гиря в левой руке
1 X фронтальное приседание гиря в левой руке
Выполняйте столько качественных раундов, сколько вы сможете выполнить за 30 минут. Мужчины используют гирю 24 кг; женщины используют гири 12 или 16 кг.
5. Кардио тренировка, которая строит мышцы
2 x Толчок гири по Д/Ц
1 x Армейский жим гири
3 x Трастер гири одной рукой
10 x Русский мах гири
Выполняйте столько качественных раундов, сколько вы сможете выполнить за 15 минут. Мужчины используют гирю 24 кг; женщины используют гири 12 или 16 кг.
Итог
Эти пять гиревых комплексов позволят вам эффективно тренироваться ,сжигать жир,приобретать сухие и выносливые мышцы.А так же отлично поработать в кардио тренировке. Не забывайте про масштабирование комплексов под свои силы.
Удачных тренировок...