Мне кажется, что в жизни каждого человека возникала необходимость сказать "нет" другому человеку. Кто-то это делает просто, кому-то дается тяжелее. В любом случае, нужно понимать важность отказов.
1. Вы боитесь отказать своему другу, начальнику, близкому человеку и т.д. Тут стоит задуматься. Вполне вероятно вами руководит страх. В каком-то случае не оправдать надежды друга, в другом варианте показаться плохим работником и т.д. Но где гарантия. что вами просто не пользуются. Разве ваш приятель не в состоянии самостоятельно сходить в кино? А ваш начальник не способен себе самостоятельно сготовить кофе?
2. Ваши интересы ниже чем запрос людей. Иными словами, от вас требуют чего-то. Например, родители просят вынести мусор. Вы действительно питались семьей и мусор складывался совместно. Тут противоречия возникнуть не могут. Однако если начальник просит помыть машину (а это не соответствует прямым вашим обязанностям) - тут необходимо сказать нет.
3. Вы впали в зависимость. Именно желание не терять человека, вот что порождает страх сказать "нет". Ведь если вы откажите вашему близкому человеку, где гарантия, что он не уйдет от вас? Вы считаете, что показать в какой-то мере свой характер или же прийти к компромиссу -это слабость. Мне кажется, что как раз-таки куда хуже молча все делать, нежели отказать. Опять же перечитайте 1 пункт. Возможно вами лишь пользуются. Вашей добротой, вежливостью и т .д.