Я уже касался темы, как поднять тестостерон и в том посте, я кратко описал, какие продукты стоит есть, а какие нет. Сейчас бы хотелось сделать это более подробно.
Продукты, которые ускоряют и поддерживают синтез тестостерона:
• Орехи
Особенно здесь стоит выделить грецкий орех и арахис.
• Качественные морепродукты и рыба
Это окунь, форель, скумбрия, лосось, тунец, сельдь. Эти сорта содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, необходимые для профилактики многих заболеваний сердца и сосудов. Также омега-3 отлично разжижает кровь. Это необходимо для сбалансированного распределения тестостерона.
• Яйца
1-2 яиц на завтрак будет достаточно.
• Зерновые каши
Самым крутым вариантом будет питаться кашами ежедневно. Лучший вариант - гречка, пшёнка и перловка.
• Бобовые
Особенно тут выделяется чечевица. Просто шикарный продукт, который богат клетчаткой,белками и фолиевой кислотой.
• Овощи и фрукты
Здесь не стоит игнорировать никакие отдельные овощи и фрукты, их стоит есть все и в меру, главное тщательно промывать их и обрабатывать, перед употреблением, т.к их обрабатывают огромным количеством пестицидов.
Продукты, которые замедляют и угнетают синтез тестостерона:
• Соевые продукты
Такое понятие, как сойбои существует не просто так. Соя — это продукт, содержащий растительные эстрогены, так называемые фитоэстрогены, которые участвуют в развитии вторичных половых признаков. Исключить очень просто, везде где написано "Соя","С добавлением сои" и т.п убираем.
• Алкогольная тема
Все алкогольные напитки влияют на способность печени избавляться от переизбытка эстрогена. Особенно тут выделяется пиво, в котором зашкаливает количество фитоэстрогенов. Исключаем полностью, без всяких но.
• Молоко и молочные продукты
Тут просто не стоит употреблять слишком много. Отказываться от молочки вообще не стоит, она очень полезна,н о и перебарщивать, выпивая по 2 литра молока в день тоже. Молочные продукты часто накапливают большое количество эстрогена и прогестерона, которые препятствуют синтезу тестостерона и подавляют его. Потребление молочки уменьшаем до разумных пределов. Лучше пить органическое и "чистое" молоко с частных ферм, где коровы пасутся на пастбищах и кормятся без применения химии, но и ценник на такие продукты будет высок.
• Консеры
Мало того, что полезного в них и так почти не остаётся, так они ещё и содержат огромное количество Бисфенола А, который имитирует воздействие эстрогена.
• Некачественные морепродукты
Здесь речь идёт о креветках, мидиях или тех видах рыб, которых часто выращивают искусственно и пичкают всякой дрянью. Также стоит избегать всяких роллов и суши.