Сейчас будет пост для тех, кто хочет начать заниматься спортом, но не знает, как подойти к этому делу. Многие люди, когда только начинают вливаться в спортивную движуху, испытывают неуверенность в себе и не знают с чего приступить к улучшению своей физической формы.
Самое тяжелое - заставить себя заниматься регулярно. Тебе надо понять, зачем нужна физическая нагрузка, и чего ты хочешь этим добиться. Ты должен возненавидеть своё тело и свою слабость. Необходимо выработать чёткое расписание и придерживаться его. Это также поможет развить дисциплину и самоконтроль.
После того, как ты определишься со временем, начать стоит с развития своей сердечно-сосудистой, дыхательной системы и подъема тонуса мышц:
• Легкая аэробная работа ( Проще говоря та циклическая деятельность во время которой вы можете разговаривать):
Бег, ходьба, эллипс, велосипед. Желательно выделить себе кардио-дни.
• Тренировки на все тело за одно занятие, фулбади ( никаких сплитов!). За одну тренировку прорабатываем все основные мышечные группы и так делаем 3 раза в неделю. На каждой тренировке мышечные группы остаются те же, но упражнения на них меняются.
Важно!
Спорт должен приносить удовольствие. Увеличивать свою нагрузку надо постепенно, набрать массу или сбросить жир за неделю у тебя не получится. В первое время результат будет почти незаметен, так что не надо налегать слишком сильно и чрезмерно перенапрягаться, иначе можно выгореть. Телу необходимо правильное восстановление и отдых.
