Процесс избавления от лишних объемов на животе достаточно трудоемкий, требующий много сил и терпения. Лишние килограммы в данной области нашего тела «уходят» сложнее всего, однако нет ничего невозможного. Специальная диета и комплекс упражнений помогут вам уничтожить жир в области живота и подкачать пресс. Кроме этого диета пойдет на пользу всему организму, улучшит работу желудка и кишечника.
Прежде всего, необходимо полностью отказаться от курения и употребления алкоголя, т. к. эти вредные привычки нарушают обмен веществ в организме. Наибольший «вред» наносит животу пиво, поэтому полностью избавиться от живота и остаться любителем данного напитка практически невозможно.
Наибольшей эффективностью при борьбе с лишними килограммами в области живота отличаются кефирная, гречневая и рисовая диеты, которые эффективно чистят организм и позволяют не оставаться голодным. Естественно можно и не соблюдать диету, просто ограничиться комплексом упражнений, однако в этом случае необходимо быть готовым к тому, что время избавления от ненавистного живота увеличиться как минимум вдвое.
Существует насколько правил, соблюдение которых поможет вам сделать живот плоским: кушайте чаще, но небольшими порциями. Идеальным вариантом является пятиразовое питание – завтрак, обед, легкий ужин и два «правильных» перекуса; белок просто необходим человеческому организму, поэтому два раза в неделю необходимо употреблять рыбу с овощами и один раз белое мясо курицы; один прием пищи замените 50 гр. семечек или орехов; вода – основа здоровья, она необходима для поддержания обмена веществ «на нужной скорости». Пейте как минимум 1, 5 литра простой воды в день; кушайте больше клетчатки, ею богаты крупы, бобовые, коричневый рис, огурцы, морские водоросли и зелень; забудьте о перекусах печеньем и сладостями, которые являются «врагами» плоского живота. Сделайте свои перекусы легкими, состоящими из полезных продуктов, таких как: обезжиренные кисломолочные продукты, сухофрукты, свежие овощи и фрукты; не кушайте после 19 часов.
Как уже говорилось выше, без физических упражнений процесс похудения значительно замедляется. Однако мало их просто выполнять, делать это нужно правильно:
Упражнения должны выполняться как минимум 3-4 дня в неделю, для каждого вида упражнений необходимо делать три подхода и отдыхом между ними не более двух минут.
Между приемом пищи и физическими упражнениями должно пройти определенное время — нельзя кушать раньше, чем через два часа после тренировок, и позже, чем за час до них.
Разминка – обязательная составляющая тренировки, это может быть пробежка или прыжки на скакалке.
Отличными помощниками в борьбе с животом являются хула-хуп и футбол.