На тренировке покрутилась пару раз и уже второй день кружится голова. Оказывается это нормальная ситуация, если имеются проблемы с вестибулярным аппаратом.
Что же такое вестибулярный аппарат?
Вестибулярный аппарат — сложный рецептор вестибулярного анализатора. Является частью внутреннего уха (следовательно аппарата у нас два).
Как он работает?
Главная функция – анализ изменения положения тела в пространстве и передача данных в мозг. Помогает удерживать равновесие и ориентироваться в пространстве.
Когда мы меняем положение тела, жидкость во внутреннем ухе смещается, вместе с ней перемещается желеобразное вещество, в которую погружены волоски чувствительных клеток. В рецепторных клетках возникают нервные импульсы, которые по нервным волокнам передаются в головной мозг.
В головном мозге есть связь между вестибулярными ядрами и ядрами глазодвигательных нервов. Также для адекватной оценки положения тела в пространстве важны сигналы от рецепторов, которые находятся в мышцах, связках и суставах. Они называются проприорецепторы. Получается, что правильная работа вестибулярного аппарата зависит от сигналов проприорецепторов, органа зрения и собственно рецепторов, расположенных во внутреннем ухе.
Нарушения
При нарушениях действия вестибулярного аппарата человек в прямом смысле перестает чувствовать себя уверенно стоящим на ногах.
Это чувство возникает:
- при качке на корабле;
- во время поездки на транспорте;
- при подъеме в скоростном лифте;
- взлете самолета;
- во время поездки на карусели;
- при попытках резко встать с кровати.
Вестибулярные нарушения могут вызвать тошноту, рвоту, диарею, беспокойство или изменения кровяного давления или частоты сердечных сокращений.
Но не стоит забывать, что похожие симптомы могут встречаться у таких недугах, как заболевание желудочно-кишечного тракта, поражение вегетативной нервной системы, сердечный приступ и так далее.
Как избавиться от укачивания, тошноты после качели?
- Средства от укачивания (авиа-море, аэрон, фенатин), если есть предрасположенность к укачиванию.
- Пить маленькими глотками прохладную минералку, можно с кислинкой (различные соки, морсы).
- Запах цитрусов
- Жвачка с сильно мятным вкусом.
Тренировка вестибулярного аппарата
Вестибулярный аппарат можно тренировать - простые упражнения доступны всем, и они избавят от многих проблем.
Но для начала проверим свой вестибулярный аппарат, насколько он развит.
Для этого можно использовать тест Бондаревского:
- Стоя на одной ноге, руки на поясе, другую ногу согните в колене и, развернув ее в сторону, прижмите пятку к внутренней поверхности коленного сустава опорной ноги.
- Зафиксируйте это положение, закройте глаза и включите секундомер до того момента, как вы потеряете равновесие (опорная нога сдвинется с места либо изменит положение согнутая нога). Время для хорошо развитого аппарата - примерно 20.5 секунд
Перейдем непосредственно к тренировке, если не прошли вышеуказанный тест (у меня он не очень удачно получился, даже стоя с закрытыми глазами, начинаю пошатываться).
- А. Позиция (а) - исходное положение.
- (b) - лечь на левый бок.
- (с) - повернуть голову на 45 градусов и лежать 30 сек.
- (d) - вернуться в исходное положение на 30 сек.
- B. Позиция (а) - исходное положение
- (b) - лечь на правый бок
- (с) - вернуться в исходное положение на 30 сек.
После упражнения минутный перерыв и дальше повторить тоже самое, но наоборот (сначала правый бок с поворотом головы, потом левый бок без поворота)
Еще мне понравились упражнения из видео, в теплую погоду так и хочется делать нечто подобное (см. видео по ссылке).
Интересный факт! Алкогольное опьянение на вестибулярный аппарат не влияет. Неуверенная походка — результат того, что продукты распада спирта поражают мозжечок, который отвечает за удержание равновесия.
Будьте здоровы, берегите себя и своих близких!