Всем привет!
А вы когда-нибудь задумывались, существует ли какое-то определеннее время, когда надо есть? Все мы знаем, что три основных приема пищи должны присутствовать в нашей жизни: завтрак, обед и ужин. Но сегодня мы выясним в какое же время лучше есть, чтобы похудеть.
Итак, какое же лучшее время для завтрака, обеда и ужина?
Учёные рассматривали важность завтрака при похудении, и пришли к выводу, что ранний плотный завтрак ускоряет метаболизм и как следствие приводит к сбросу лишних килограмм. Лучшее время для завтрака - это 7 часов утра.
Если ваша цель не похудение, а наоборот вы тренируетесь и хотите улучшить свои показатели, а также увидеть в зеркале красивое подтянутое тело, то для завтрака время 7:00 тоже будет лучшим. В это время уровень кортизола находится на своем пике.
Для тех, кто хочет похудеть, лучшее время для обеда будет 12:00 - 12:30. Что касается ужина, то оптимальным будет промежуток времени с 18:00 до 19:00. Но это никак не относится к утверждению «чтобы похудеть надо не есть после 6».
Доля правды в этом есть, потому что в вечернее время инсулин в нашем организме выделяется немного больше, чем в первой половине дня, что может повлиять на отложение жировой прослойки, несильно конечно, но все же. Для похудения первым делом важен дефицит калорий, а затем уже время приема пищи.
Почему не рекомендуется есть перед сном?
Если есть после 20:00 и непосредственно перед сном, то это негативно сказывается на пищеварительных процессах в организме и как следствие мы плохо восстанавливаемся.
Поздний приемы пищи плохо отражается на качестве сна, также в это время замедляются все процессы, в том числе процесс переваривания пищи.
Чтобы сон был качественным, как минимум надо не есть до него 3 часа, причём не тяжелую пищу, где содержится большое количество жиров.
Например, если вы перед снов съедите шашлыка, то процесс его расщепления займёт 7 часов и вместо того, чтобы тратить это время на восстановление, организму придёт переваривать ваш ужин. Поэтому утром вы проснетесь уже уставшим.
Нужны ли перекусы?
Точное время для перекусов учёные не смогли определить. Они определенно нужны, но самое важное, чтобы это были здоровые закуски, не нарушающие вашу дневную норму калорий.
А вы соблюдаете режим питания?
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца и не забывайте делиться своим мнением по прочитанному в комментариях!
С уважением, Игорь Ботоговский