Привет, чемпион!
В этой статье я бы хотел показать и рассказать о 5 крутейших упражнениях, которые воздействуют на середину (Внутреннюю часть) груди. Здесь не будет обычных упражнений, по типу жима гантелей в наклоне или жима лёжа. Это всё основные упражнения, о которых итак все знают.
Я же покажу более второстепенные упражнения, которые тебе надо будет обязательно включить в свой тренировочный сплит, потому что этим упражнения они более прицельно "бьют" именно в конкретные участки груди.
Поехали!
Первое упражнение
Итак, первое упражнение - это жим лежа на полу.
Очень крутое упражнение, за счёт того, что в этом упражнении у вас не задействуются спина и плечи. Потому что при поднятии штанги, когда ваши локти под углом 90 градусов, именно в этот момент начинается максимальная работа грудных мышц. Также это упражнение очень хорошо повышает силовые, за счёт того, что у вас не работают плечи и спина, у вас получается делать упражнение целевыми мышцами груди.
Сразу скажу, что в этом упражнение не нужно брать такой же большой вес, как и в обычном жиме лёжа. Это должно быть максимально подконтрольное движение с обязательным прожатием грудных. Ещё я бы посоветовал делать это в достаточно медленном темпе и тогда, я гарантирую, что вы прочувствуете грудные так, как никогда ещё не чувствовали их в том же жиме лёжа.
Второе упражнение
Есть такое очень классно упражнение - называется пуловер. Когда мы делаем движение вверх-вниз с гантелью и из-за этого у нас напрягается именно верхняя часть груди. Однако, если сделать это упражнение в кроссовере с канатом, то в таком случае мы во-первых добьёмся большего контроля самого движения, а во-вторых задействовать намного больше мышечных волокон. Очень советую попробовать делать пуловер. Но только с канатом в кроссовере! Именно тогда вы почувствуете, как верхняя часть груди начнёт просто взрываться.
Третье упражнение
Следующее упражнение - это разводка в TRX. Это то упражнение, которое задействует очень большое количество мышечных волокон, по той причине, что нет никакой точки опори в весь баланс происходит за счёт самих мышц, благодаря этому в работу включается очень много мышц-стабилизаторов.
В этом упражнении я бы посоветовал в конечной точке, как можно сильнее сжимать грудные мышцы. Сразу замечу, что может получиться даже не с первого раза, потому что это не привычная нагрузка для нашего организма.
Четвертое упражнение
Итак, друзья. Следующее упражнение одно из моих любимейших, я бы посоветовал вам его обязательно включать в свои сплиты. Для этого упражнения нам понадобиться лавочка в небольшом наклоне и один блин. Берёте блин снизу для того, чтобы была как можно большая амплитуда и выполняете жим.
В чём главный плюс этого упражнения? В том, что вам приходиться итак сжимать грудь, чтобы удержать блин, и при этом вы делаете ещё жим этого блина. Из-за этого у вас будет очень сильно прожиматься грудь. Так что пробуйте =)
Обращу ваше внимание на то, что, чем больше вы берёте вес, тем больше вам придётся сжимать его ладонями. Главное здесь - не переусердствовать, чтобы в работу не начали включаться плечи.
Пятое упражнение
Последнее упражнение на самом деле лёгкое в исполнении, однако самый секрет здесь в том, что в верхней точке нужно очень сильно прожимать свои грудные, и тогда вы почувствуете всю эффективность этого упражнения.
Замечу также, что это упражнение можно делать как с одной гантелей, так и с двумя.
В заключении хочу сказать, что...
Я сделал для вас подборку из 5 упражнений на грудь, чтобы вы могли выбирать для себя то, что вам больше по душе. Я бы посоветовал попробовать всё и посмотреть, какое упражнение вызвало больше стресса. Своими исследованиями обязательно делитесь в комментариях!
Желаю всем успеха и прогресса в тренировках! Всем спасибо!