Рад снова всех приветствовать на своём канале. Сегодня поговорим о широкой спине и зачем нам её качать.
Зачем иметь широкую спину? У широкой спины есть много значений. Двигательная, дыхательная и защитная. Начнём с первого: двигательная функция заключается в том, что мышцы спины помогают нам эффективнее подтягивать руки к себе. Такая функция будет очень полезна боксёрам. Нанеся удар, они быстро смогут вернуть руку обратно, даже если удар был мимо. Все наверное слышали про невероятную скорость ударов Брюса Ли. Почему он наносил удары так быстро? Это тоже благодаря широкой спине. Вторая функция: имея большую спину, мы делаем большие вдохи, при этом увеличивая объём наших лёгких. Ну это и понятно, если бы наши лёгкие не становились больше, то нам просто было бы трудно дышать с такой спиной. И третья функция: благодаря широчайшем мышцам, мы закрываем достаточно уязвимый участок подмышечной впадины. Там находятся нервы и при нанесении удара туда, мы ощутим сильную боль. Часть широчайших мышц прикроет уязвимый участок с собой, помогая избегать таких ситуация.
Как накачать широкую спину? Я отмечу два упражнения, которые помогут эффективнее всего накачать вашу спину(я говорю про турник). Подтягивания за голову. Подробнее о нём я расписал в данной статье. Если вкратце, то: мы просто опускаем голову и подтягиваемся до шее(стараемся не задевать перекладину, чтобы в будущем не было проблем и ничего себе не повредить). Если вы хотите добиться лучшего результата, то делайте хват шире.
Что делать, если я не могу подтягиваться за голову? В данной ситуации нам помогут обычные подтягивания, но только уже широким хватом. Запрыгиваем на турник. Делаем максимально широкий хват(чем хват шире, тем лучше будет результат).
Вот два достаточно простых упражнений на турнике, которые смогут эффективно прокачать вашу спину. Всем спасибо за внимание. Не забудьте просмотреть и другие статьи, в них вы найдёте много полезной информации и подчеркнёте для себя что-нибудь нужное. Задавайте вопросы в комментариях и я обязательно на них отвечу.